秋冬時(shí)節(jié)，氣候干燥、寒冷，人體對(duì)溫濕的變化極為敏感。此時(shí)容易高發(fā)腹瀉和呼吸道疾病。而良好的免疫力是抵御疾病的關(guān)鍵，想要提高免疫力，補(bǔ)充足量的維生素是當(dāng)務(wù)之急，此外還需攝入適量的熱能、蛋白質(zhì)、膳食纖維、水分。老年人秋季提高免疫力要點(diǎn)有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　老年人秋季提高免疫力要點(diǎn)

　　1. 免疫力低下是否可以自測(cè)

　　免疫功能的評(píng)價(jià)方法較多，目前尚沒(méi)有單一指標(biāo)可以全面、靈敏地反應(yīng)機(jī)體的免疫功能狀態(tài)，臨床多以各種抗原、補(bǔ)體、溶菌酶、皮試、免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞培養(yǎng)及轉(zhuǎn)化反應(yīng)等指標(biāo)進(jìn)行免疫評(píng)價(jià)。機(jī)體免疫力低下，會(huì)導(dǎo)致感染易患性增加。女性在月經(jīng)周期、圍產(chǎn)期，由于存在子宮內(nèi)膜的損傷，在這些時(shí)期免疫力會(huì)有所下降，存在一定的易感性。

　　2. 免疫力不等于抵抗力

　　免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫組織、免疫細(xì)胞及免疫活性分子等組成。免疫器官包括骨髓、胸腺、淋巴結(jié)、脾、粘膜伴隨的淋巴組織(呼吸道、腸道、泌尿生殖道的粘膜上皮細(xì)胞下)，免疫組織由淋巴器官及淋巴組織組成。在功能上是由淋巴細(xì)胞的協(xié)同作用完成，免疫細(xì)胞對(duì)疾病病原體或腫瘤細(xì)胞適當(dāng)應(yīng)答，使之清除，執(zhí)行免疫防衛(wèi)功能。但是，免疫細(xì)胞的不適當(dāng)應(yīng)答，如應(yīng)答過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏性疾病;如應(yīng)答過(guò)低，易致嚴(yán)重的感染;對(duì)自身組織發(fā)生應(yīng)答，導(dǎo)致的自身免疫疾病，均對(duì)機(jī)體有害。因此，免疫力并不單單是抵抗力，也并非是越強(qiáng)越好的。

　　3. 免疫力好壞與進(jìn)食多少無(wú)關(guān)

　　過(guò)去物資比較貧乏的年代，老百姓有貼秋膘的習(xí)慣，在秋天收獲食物充沛的時(shí)節(jié)多進(jìn)食，以抵抗冬季嚴(yán)寒和食物的匱乏。但現(xiàn)在冬季已不存在食物短缺，如果秋季過(guò)多進(jìn)食，容易形成肥胖，還可能增大心腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。因此，在秋冬季要吃得恰當(dāng)，均衡飲食、合理搭配，才會(huì)起到增強(qiáng)免疫力目的。

　　4. 提高免疫力慎服保健品

　　老年人和亞健康人群對(duì)于秋冬季的保健品服用要慎重，每個(gè)人的體質(zhì)不同，可服用的保建品也是不同的。我國(guó)有“冬季進(jìn)補(bǔ)，春來(lái)打虎”的老傳統(tǒng)，但要到正規(guī)的醫(yī)院，通過(guò)醫(yī)生的診治，制定不同的保健品。對(duì)于冬季的進(jìn)補(bǔ)，較好的方法是每日芝麻、核桃適量的攝入，既可以養(yǎng)腎補(bǔ)陰，又補(bǔ)充維生素 E 、人體必需的不飽和脂肪酸。同時(shí)還富含脂肪、膳食纖維，可以緩解由于津液枯損而引起的便秘，但也要避免過(guò)量攝入脂肪，所以要控制每日在 1~2匙為宜。

　　維生素 A

　　維生素 A 有防止皮膚過(guò)度角化和干眼病的功效。缺乏時(shí)，紅細(xì)胞合成代謝障礙，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。流行病學(xué)調(diào)查顯示，維生素 A 營(yíng)養(yǎng)狀況是兒童呼吸道感染和腹瀉發(fā)病率的主要決定因素，它因此又被稱為“抗感染維生素”。

　　食物來(lái)源：

　　各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、全奶、禽蛋等。

　　深色蔬菜和水果，如生菜、菠菜、空心菜、豌豆苗、胡蘿卜、紅薯、辣椒、芒果、柿子等。

　　但是，過(guò)多食用動(dòng)物性的維生素 A 存在容易蓄積的危險(xiǎn)。所以，如食用動(dòng)物肝臟，一周建議 1~2 次為宜。在安全補(bǔ)充維生素 A的同時(shí)，還可補(bǔ)充水分、膳食纖維和維生素 C 。每 100 克食物含有維生素 A 肝： 14.1 毫克 蘿卜： 1

　　維生素 E

　　維生素 E 是一種強(qiáng)抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞膜上的飽和脂肪酸、細(xì)胞骨架及蛋白質(zhì)的巰基免受自由基的攻擊。動(dòng)物缺乏維生素 E時(shí)，巨噬細(xì)胞表面受體減少，吞噬殺菌能力減弱， T 淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化反應(yīng)下降。

　　老年人增加維生素 E 攝入后，免疫功能改善效果尤為明顯。此外，維生素 E 還可抵抗應(yīng)激引起的免疫抑制，對(duì)腫瘤的發(fā)生也有一定的預(yù)防作用。

　　食物來(lái)源：

　　植物油、麥胚、堅(jiān)果、豆類和谷類;肉類、魚(yú)類等動(dòng)物性食品中含量不高;水果、蔬菜中含量很少。

　　每 100 克食物含有維生素 E 麻油： 68 毫克 核桃： 43 毫克

　　維生素 C

　　維生素 C 能促進(jìn)免疫球蛋白的合成，提高免疫力，預(yù)防感冒;它在人體有促進(jìn)膠原蛋白合成以保護(hù)人體良好的皮膚屏障功能，可以抑制色素生成，淡化臉上的斑痕;此外，維生素 C 具有還原性，可保持巰基酶的活性和谷胱甘肽的還原狀態(tài)，從而發(fā)揮抗氧化、解毒作用。在預(yù)防心血管疾病上，維生素 C 也功不可沒(méi)，它能阻止脂肪在血管壁里的積聚。

　　食物來(lái)源：

　　新鮮的蔬菜水果都是維生素C的良好來(lái)源， 每 日300~500 克的蔬菜，以及 200~400 克的水果，可以保證人體每日維生素 C 的需要量，對(duì)于糖尿病患者，可以選擇一些熱量低的水果，如獼猴桃、番茄、柚子。

　　每 100 克食物含有維生素 C 鮮棗： 243 毫克 獼猴桃： 71 毫克

　　維生素 D

　　秋冬季由于日照的減少會(huì)導(dǎo)致維生素 D 的缺乏。維生素 D 對(duì)于細(xì)胞免疫和體液免疫均有影響力。它可以預(yù)防糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病，還可以促進(jìn)骨轉(zhuǎn)換維持礦物平衡，促進(jìn)小腸對(duì)于鈣磷的吸收。

　　在我國(guó)， 95% 的中老年存在維生素 D 的缺乏，原因與室外活動(dòng)減少(>90% 的維生素 D 由皮膚合成) ;美白文化(使用防曬霜可以阻止維生素 D合成);膳食中缺少富含維生素 D 或維生素 D 強(qiáng)化食物等因素有關(guān)。每日保證 2 小時(shí)以上的室外活動(dòng)，可保證維生素 D 的需要。

　　食物來(lái)源：

　　動(dòng)物性食物是天然維生素 D 的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵，其他如肝臟、蛋黃、奶油和乳酪。

　　每 100 克食物含有維生素 D 魚(yú)肝油： 300 微克 三文魚(yú)： 22 微克 雞蛋： 2 微克

　　維生素B6

　　冬季老年人免疫力有所下降，與維生素 B6 營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。維生素 B6 缺乏直接影響 DNA 、 RNA 及蛋白質(zhì)的合成。研究表明，維生素 B6 缺乏時(shí)細(xì)胞免疫功能與體液免疫功能均受到影響，包括胸腺萎縮、外周血液淋巴細(xì)胞減少、淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化反應(yīng)減弱、單核巨噬細(xì)胞功能異常等。

　　食物來(lái)源：

　　動(dòng)物肝臟、肉類、谷類、堅(jiān)果、水果、蔬菜等。

　　堅(jiān)持飲食多樣性

　　其實(shí)，不單是這幾種維生素對(duì)冬季增強(qiáng)抵抗力有益，其他如維生素 B1、維生素B12、葉酸、生物素、蛋白質(zhì)、水及各種礦物質(zhì)，對(duì)于人體免疫功能均有一定的影響，如蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫器官、免疫細(xì)胞合成的基礎(chǔ)，合理的蛋白質(zhì)攝入對(duì)維持機(jī)體抵抗力尤為重要。

　　此外，菌菇多糖、銀耳多糖、木耳多糖、海藻多糖，海參中的海參素、番茄中的番茄紅素、大蒜的大蒜素、柚子的類檸檬苦素、蘿卜中的酶、茶葉中的茶多酚、紫色蔬菜中的花青素等，都有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

　　秋冬季萬(wàn)物休養(yǎng)生息，大家通過(guò)調(diào)整作息、合理飲食安然度過(guò)嚴(yán)寒，迎接萬(wàn)物復(fù)蘇的春天。并在追求養(yǎng)生的同時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 提高生活質(zhì)量， 享受幸福快樂(lè)的每一天。