老年人日常禁忌
老年人日常禁忌
眾所周知,運(yùn)動可以提升自身免疫力,可以讓身體更加強(qiáng)壯。但是,對于特殊人群來說,運(yùn)動也是要講究方式方法的,尤其是老年人,在時間和強(qiáng)度的把控上更要嚴(yán)重要求。畢竟老年人身體各項(xiàng)機(jī)能已比大不如前了,如果此時再不注意運(yùn)動方式,冒然挑戰(zhàn)完全不適合自己年齡段的運(yùn)動,那將會給身體帶來極大的危害。那么,哪些運(yùn)動不適合中老年人呢?
老年人日常禁忌
一、快速轉(zhuǎn)頭
當(dāng)聽到有人喊自己時,這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
建議:轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉(zhuǎn)頭時要放慢速度,或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
二、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。
建議:此類運(yùn)動不適合中老年人,建議選擇一些運(yùn)動幅度較小的運(yùn)動,養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
三、爬樓梯
對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%~5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關(guān)節(jié)老化。
建議:老年人如果需要上下樓,一定要抓穩(wěn)扶手。
四、彎腰取重物
關(guān)于彎腰取重物的這個運(yùn)動,實(shí)際是對任何人都是有傷害的,如果力量拿捏不到位,很容易閃到腰,甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說,更要避免這個運(yùn)動
建議:取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。