大腿胖的減肥方法

　　減肥就要徹底!當(dāng)你在減某個(gè)部位的時(shí)候，也是在對(duì)你的整體進(jìn)行減肥，它們是密不可分的關(guān)系。只是當(dāng)你在做某些針對(duì)性減某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)你的這一部位減肥的效果更明顯一些。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!

　　導(dǎo)致年輕女人下半身發(fā)胖的原因：

　　1雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

　　因此，按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵~

　　2蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動(dòng)，還要積極做下身按摩。可以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專(zhuān)用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　3性感太“緊身”，胖得穿不上

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　4趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

　　平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

　　大腿胖的減肥方法(1)：

　　做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿是一種很好的瘦腿方式，而且在操作上也比較簡(jiǎn)單，它可以很好的運(yùn)動(dòng)大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的充分燃燒。在做的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，最好是分成每一組，每組一分鐘，每天堅(jiān)持做五組。這是個(gè)耗體力的運(yùn)動(dòng)，需要你有堅(jiān)定的意志與堅(jiān)決的執(zhí)行。告別大象腿，重獲纖細(xì)美腿不再只是一個(gè)夢(mèng)想。

　　飯后站一會(huì)或者散步

　　吃完飯后，人往往會(huì)懶得運(yùn)動(dòng)，天長(zhǎng)日久，就會(huì)讓脂肪在大腿與臀部堆積。而這些，卻從來(lái)往往被人忽略。飯后站一會(huì)或運(yùn)動(dòng)一下，可以讓你身體脂肪不至于堆積，有利于減輕大象腿的進(jìn)一步“發(fā)酵”。飯后運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)身體的更加健康態(tài)。

　　睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　騎腳踏車(chē)

　　我們總是奔波在路上，卻散失了最美好的體驗(yàn)。騎腳踏車(chē)就是一種美好的體驗(yàn)，不僅可以讓你放慢節(jié)奏，還可以有助于你減掉腿部多余贅肉。

　　大腿胖的減肥方法(2)：

　　倒踩腳踏車(chē)

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

　　半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)五次就可以了，每次一分鐘。

　　弓箭步式

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　側(cè)抬腿式

　　很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

　　勝利V型腿

　　這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到*河蟹*最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。

　　保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“L”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

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