夏季減肥方法大全

　　夏天是減肥的好季節(jié)，因?yàn)樘鞖庋谉?，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。如果再運(yùn)用一些減肥的有效方法，想擁有苗條身材的愛(ài)美人士將不會(huì)失望。今天小編給大家搜羅了有效的夏季減肥方法大全，讓你想不瘦都難。

　　夏季減肥方法大全

　　方法一：飲食減肥

　　人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在減肥過(guò)程中，飲食是重要的環(huán)節(jié)，要注意一下幾點(diǎn)：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　夏季減肥食譜：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白開(kāi)水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　3、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。

　　4、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃?xún)?nèi)臟。

　　5、保證乳類(lèi)。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

　　7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

　　方法二：藥物減肥

　　肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。靠藥物來(lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。這是小編比較不提倡的減肥方法，如果非要使用藥物減肥，也必須注意一下幾點(diǎn)：

　　1、了解減肥藥物的副作用。

　　2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

　　3、在用藥的過(guò)程中，要注意監(jiān)測(cè)。

　　4、防止與其他藥物之間相互作用。

　　夏季減肥方法 讓你想不瘦都難

　　減肥藥種類(lèi)：

　　抑制食欲類(lèi)減肥藥　當(dāng)食欲比較旺盛，控制飲食不宜耐受時(shí)，使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過(guò)興奮下丘腦飽覺(jué)中樞，控制食欲中樞，再通過(guò)神經(jīng)的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受飲食量控制。

　　增加排出量的藥物　此類(lèi)藥物是通過(guò)利尿、排便使減肥者既減輕體重，又抑制口渴，從而達(dá)到減肥目的。

　　增加腸胃蠕動(dòng)，加速排泄的減肥藥　此類(lèi)藥物是以其增加腸胃的蠕動(dòng)，加速所進(jìn)飲食的排泄，減少食物在腸胃中的停留時(shí)間，使食物在未能被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪之前，就已被排出體外，而達(dá)到減肥的目的。

　　增加熱量消耗的減肥藥　此類(lèi)藥物能使人體內(nèi)的熱能散失，促進(jìn)體內(nèi)的分解代謝，抑制合成代謝，從而降低肥胖者的體重，以達(dá)到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥。

　　方法三：運(yùn)動(dòng)減肥

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持原則：

　　1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　2、達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　3、每次至少消耗300千卡熱能

　　4、因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方

　　夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?

　　減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳

　　游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

　　減肥運(yùn)動(dòng)二：爬山

　　到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

　　減肥運(yùn)動(dòng)三：飯后散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

　　夏季減肥注意事項(xiàng)：

　　預(yù)防中暑

　　夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無(wú)法通過(guò)流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來(lái)，如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以，夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開(kāi)始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。

　　合理補(bǔ)水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料，但過(guò)多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對(duì)身體不利，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。

　　科學(xué)降溫

　　鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

　　小編溫馨提示：夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，體育愛(ài)好者可順時(shí)知變。比如，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。