產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法
我們應(yīng)該知道，最有效的瘦身方法其實(shí)都在日常的生活中。而對于剛剛產(chǎn)下寶寶的媽媽們來說，健康減肥才是最重要的。但要如何有效的健康的產(chǎn)后瘦身塑形?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法，供大家參考!
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法一：產(chǎn)后運(yùn)動
產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?。所以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。
建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動：
1.呼吸運(yùn)動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
2.舉腿運(yùn)動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
3.縮肛運(yùn)動
兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝運(yùn)動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法二：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇，因?yàn)闆]有進(jìn)行選和擇，我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的，后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會發(fā)胖，還有減肥的功效呢!因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個(gè)專家說，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒有胖起來。因?yàn)?，體內(nèi)的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法三：合理飲食
豐盛早餐
每天的第一餐是不容馬虎的，一般來說，高熱量、高糖份的水果，都會放在早餐吃;再就是象面包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少;而且呢，來一大碗營養(yǎng)的面條，也是沒有問題的。畢竟，有一整天的時(shí)間可以消化、吸收、并消耗。
清淡晚餐
很多媽媽認(rèn)為，晚餐可是減肥的重頭之戲，畢竟餐后只有那么幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間就要進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。因此晚餐都是非常簡單，很多的時(shí)候，就是各種不同的沙拉，并配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐，不但不會增加胃的負(fù)擔(dān)，而且還會減少脂肪的滯留。
減少主食
中國人以米、面為主的飲食結(jié)構(gòu)，真的很不利于減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾，經(jīng)醫(yī)生護(hù)士的建議而減少主食攝入，以至于產(chǎn)后一直保持著這個(gè)良好的習(xí)慣。主食并不是不吃，而是以粗糧為主;除此之外，還可以以各種豆類和優(yōu)質(zhì)蛋白代替主食，不但脂肪和熱量攝入低，而且飽腹感很強(qiáng)。
優(yōu)質(zhì)蛋白
一般都是精肉，也是因?yàn)槊髅髦幌矚g雞肉的緣故，一直以來，我們的肉食都是以優(yōu)質(zhì)蛋白雞胸肉為主，并配以魚、蝦、奶和豆制品。比如豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類，不但注意進(jìn)食的量與頻率，而且也要注意烹調(diào)方式。
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法四：米飯養(yǎng)人不胖人
我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的，米飯會增強(qiáng)體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法五：蘋果-水果中的瘦身首選
相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕松松的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。
產(chǎn)后快速恢復(fù)瘦身的有效方法六：勤洗澡
聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運(yùn)動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開，而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動，可以外加按摩，對于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。
產(chǎn)后怎樣才能快速瘦身相關(guān)文章：