蘋果是人們?nèi)粘Ｉ罾锩姹容^常見的一種水果,蘋果的營養(yǎng)價值很豐富,經(jīng)常食用對我們的身體健康有一定的好處。那么你知道吃蘋果可以減肥嗎?吃蘋果減肥有效嗎?以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于每天只吃蘋果能減肥嗎以及怎么吃蘋果減肥最快，一起來看看吧!

　　每天只吃蘋果能減肥嗎，解答

　　1、只吃蘋果不吃飯能減肥嗎

　　可以的，堅持三天只吃蘋果不吃飯，也不吃別的東西，三天下來可以瘦3-5斤，恢復飲食后，體重會有小幅度反彈，能減1-2斤左右。

　　短期三天身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)還足以滿足基礎(chǔ)代謝，一個月進行1-2次的話，不會對健康有太大影響。但是這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式，并不適合長期堅持，長期堅持對胃傷害大，而且容易營養(yǎng)不良，抵抗力下降。

　　2、只吃蘋果不吃飯多久能瘦下來

　　堅持3天就能看到效果，因為蘋果是低熱量食物，且含有大量鞣酸和纖維素，能促進腸胃蠕動，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，體內(nèi)廢物清空就能瘦個1-2斤了。

　　不過這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式對身體傷害很大，通常也不見持續(xù)時間超過三天。最好是只每天晚餐吃蘋果不吃飯，早餐、午餐正常飲食，這樣可以長期堅持，而且對健康危害也不大。

　　怎么吃蘋果減肥最快，解答

　　1.連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3.最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　　5.減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　6.第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始，食物要清淡而且不要過量。

　　7.蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　8.如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。

　　只吃蘋果不吃飯減肥的危害

　　經(jīng)常不吃飯只吃蘋果對健康的危害是很大的，主要表現(xiàn)在以下幾方面。

　　1、反彈快

　　只吃蘋果不吃飯減掉的多數(shù)是細胞中的水分，細胞囊中的脂肪并沒有太大變化，因此恢復飲食后，體重反彈較快。

　　2、皮膚衰老

　　雖然蘋果有很多維生素，多吃對皮膚有好處，但是由于長期缺乏優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白，及其他營養(yǎng)物質(zhì)，皮膚還是會慢慢失去彈性，變得暗淡沒有光澤。

　　3、內(nèi)分泌失調(diào)

　　蘋果減肥法是屬于單一飲食減肥法，會影響正常的內(nèi)分泌，這對女性的影響特別明顯，主要表現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)、長色斑這兩點上。

　　4、營養(yǎng)不良

　　只吃蘋果滿足不了身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，短期內(nèi)可能還不明顯，但是時間一長，雖然會瘦下來，但是是一種面黃肌瘦的病態(tài)瘦法。其次，由于缺乏營養(yǎng)，身體抵抗力也會下降。

　　5、容易出現(xiàn)反酸

　　蘋果含有鞣酸較多，每天只吃蘋果會刺激胃酸大量分泌，如果不吃飯，時間一長就容易出現(xiàn)反酸，惡心的感覺。而且由于胃里面沒有別的食物，過多的胃酸就會腐蝕胃壁，極其容易出現(xiàn)胃潰瘍。

　　6、溫馨小貼士

　　最好的減肥方式是“合理飲食+科學運動+長期堅持”，像只吃蘋果不吃飯的減肥方式，都只適合需要短期內(nèi)快速瘦身的人，比如你需要參加一個晚會，為了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃蘋果不吃飯，這樣能讓小肚子快速瘦下來。

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