減肥怎么做最快有哪些小竅門
為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步，有的人節(jié)食、有的吃減肥藥、有的做手術(shù)等等，你知道減肥怎么做最快嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹快速減肥的小竅門。
減肥怎么做最快
方法1.減少毒素污染
在現(xiàn)代的環(huán)境中，來自生活周遭的毒素來源很多，尤其愈來愈嚴重的空氣污染問題，不但會降低呼吸品質(zhì)，使器官累積毒素、加重身體負擔(dān)外，藥膳專家林秋香老師表示，食物殘留農(nóng)藥、品質(zhì)不新鮮、添加太多穩(wěn)定劑的便利食品以及抗生素含量過多的海鮮類食物等，都是干擾身體代謝、累積毒素，進而影響健康的重要因素之一，建議居住在城市的人，假日別老是窩在棉被里，還是多到郊外走走，呼吸新鮮空氣，讓妳的肺和呼吸系統(tǒng)獲得好能量，且平日也應(yīng)多留意飲食的品質(zhì)，選擇新鮮度高、以原味或簡單烹調(diào)方式的食物為主。
方法2.多喝水
藉由多喝水的方式，可增加人體排汗與排尿的功能，進一步達到舒緩便秘，預(yù)防惡便久留于體內(nèi)的效果;以中醫(yī)的觀點而言，肺與大腸互為表里，有交互影響的作用，由于肺主皮毛(如：皮膚毫毛、汗孔等)，可抵抗外邪、溫養(yǎng)肌膚表層，并具調(diào)節(jié)汗孔開合的作用，如果受外邪入侵，身體將出現(xiàn)惡寒、發(fā)熱、鼻塞、咳嗽、哮喘等癥狀;至于肺與大腸互為表里，是通過經(jīng)脈的互為傳導(dǎo)所構(gòu)成的表里關(guān)系，肺氣下降，腑氣下行，則大腸的傳導(dǎo)正常，糞便排出就會通暢。
方法3.好睡眠
充足的睡眠讓人一覺醒來精神奕奕，一整天活力充沛，許多醫(yī)學(xué)研究顯示，睡得好有益于新陳代謝的運作順暢，提高免疫力，但是如果長期睡眠不足，不僅容易有疲倦勞累的情形，也會影響脾胃功能和營養(yǎng)的吸收，使身體的運作機能下降，造成毒素的累積。
方法4.按摩穴道
俊琳秀色養(yǎng)生專家認為，泡足浴的方式不但簡單便利，可刺激腳上的許多穴道外，還有助于人體將汗液和毒素自腳底排出，是一種不錯的排毒方式;此外，很多人在接受足部按摩、經(jīng)絡(luò)推拿、油壓與指壓…時，會覺得某些穴道按摩起來特別痛，即表示這些地方的氣血循環(huán)有不順暢的問題，其內(nèi)部可能因阻塞而造成肌肉酸痛癥狀，若增加按摩的次數(shù)，問題即可獲得舒緩，氣血也會得以順暢許多。
方法5.聰明飲食
進食是每日不可或缺的活動，因此吃多了不良食物，便會造成過多的廢物積存于胃腸中，因一再地被吸收，成為身體負擔(dān)而影響毒素的排放，因此，平時多吃可解毒、有助于排毒的食物(如：蕃茄、橘子、草莓、蘋果、菠菜等)，以達到促進免疫力，提升健康的功效; 俊琳秀色老師建議，多吃十字花科類的蔬果食物，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，達到抗氧化、抗自由基以及排毒等效果，且顏色愈深的蔬果食物，其抗自由基的程度愈高，排毒的作用力愈強。
方法6.多泡澡
泡澡有助于排汗，使血液循環(huán)的作用更順暢，可改變體質(zhì)，將體內(nèi)有害的物質(zhì)代謝出去，提升肝臟和腎臟的機能，獲得不錯的排毒效果，不過林秋香老師提醒，泡澡會刺激心臟，因此建議心肺功能較弱者，在泡澡時，要注意其水位不可超過胸部以上的位置，而且泡澡的時間應(yīng)適中即可，否則可能會因流汗過多產(chǎn)生心臟休克的問題。
方法7.養(yǎng)成運動習(xí)慣
皮膚是排除體內(nèi)毒素的管道之一，因此，平時有運動習(xí)慣的人，可借此促進排汗，減少毒物停留于體內(nèi)的時間，達到減輕身體負擔(dān)的排毒效果，建議疏于運動的人，從自己喜愛的運動開始(如：慢跑、騎單車、游泳等)，有規(guī)律且有效地實行，讓身體適時地排汗，增加新陳代謝機能，并促進胃腸蠕動，讓五臟六腑也跟著一起運動。
快速減肥的小竅門
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應(yīng)該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美國臨床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差，調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會減緩食欲的速度。
快速排毒減肥的食譜
檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積消化不良有很好的治療效果。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。
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