快速減肥怎么做才好的方法
快速減肥怎么做才好的方法
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。你知道快速減肥怎么做才好嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹消脂快速減肥的方法。
快速減肥怎么做才好
1、每天要喝8杯水
每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí),身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多,但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里,一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”
無(wú)論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度,才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪??梢哉f(shuō),“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng),強(qiáng)度越大,那么脂肪就會(huì)燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn),讓胳膊配合你的平衡,時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。
顯而易見(jiàn),如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果,就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué),你的身體似乎充滿了能量,同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時(shí)候喝茶,還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒,一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間,但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng),充分地分解食物,吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
5、不要錯(cuò)過(guò)早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過(guò)早餐相比,一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積,這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
消脂快速減肥的方法
1、堅(jiān)持吃早餐
如果你想減肥,那么就一定要吃早餐。一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝,達(dá)到減肥的目的。選擇蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)含量高的早餐食品能為你接下來(lái)數(shù)小時(shí)的工作生活提供足夠的能量。
2、每天稱體重
經(jīng)研究表明,肥胖者每天堅(jiān)持稱體重能預(yù)防脂肪回升,因?yàn)槿杖辗Q體重能發(fā)現(xiàn)重量細(xì)微的變化,可以在剛剛增重時(shí)及時(shí)補(bǔ)救。
3、別在櫥柜里放零食
薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥,特別是能輕易在你家里找到的情況下。無(wú)論如何,櫥柜里沒(méi)有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾經(jīng)敗在一個(gè)墨西哥玉米片上,她為了自己的健康從不放零食在家里。你儲(chǔ)存在家里的食物越健康,你選擇零食的時(shí)候就會(huì)更明智。
4、飲食改變身材
健康的減肥方法顯得尤為重要,建立良好的飲食習(xí)慣,能從根本上解決肥胖問(wèn)題,如果多食用清淡食物少吃肉,就能減少脂肪的攝入量。另外,改掉睡前吃夜宵的習(xí)慣,或常細(xì)嚼慢咽進(jìn)食,就能有效避免肥。
5、身體補(bǔ)充減肥營(yíng)養(yǎng)
據(jù)悉,目前有一種南非仙人掌被譽(yù)為“令人難以置信的減肥植物”?!侗静菥V目拾遺》一書(shū)記載:仙人掌味淡性寒,功能行氣活血,清熱解毒,消腫止痛,健脾止瀉,安神利尿,可以內(nèi)服外用治療多種疾病。 更具有其獨(dú)特的作用,即是能降脂減肥降壓。專家表示,適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充南非仙人掌減肥物質(zhì),能加速減肥進(jìn)度,讓人體徹底擺脫肥胖!
6、保持身心愉悅
壓力會(huì)使你的身體對(duì)食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加,從而導(dǎo)致體重增加,所以應(yīng)該時(shí)常保持身心的放松和愉悅。與此同時(shí),很多娛樂(lè)項(xiàng)目(例如跳舞、遠(yuǎn)足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運(yùn)動(dòng)!
快速減肥吃什么好
1.紅花菜豆
這款菜豆是一些高纖維并且脂肪比較低的食物,但是這款減肥食物可以讓人有很好的飽腹感,吃了之后不會(huì)有一定的饑餓感,這款食物可以讓我們減少主食的進(jìn)食量,進(jìn)而幫助減肥。但是營(yíng)養(yǎng)師提醒大家,這款食物千萬(wàn)不要生吃,因?yàn)樯氖澄镏泻幸环N“凝集素”的毒蛋白,生吃會(huì)影響身體的健康。所以這款食物一定要煮熟后再吃。
2.丁香
這個(gè)食物是賓夕法尼亞州大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)的一種香料。這款香料可以提高身體對(duì)高脂食物的反應(yīng)。有了這樣的反應(yīng)之后,就可以幫助我們抑制高脂食物的攝入了,所以這款減肥食物你可必須要必備哦。記得在炒蔬菜時(shí)加入丁香,對(duì)于治療糖尿病也是很有幫助的哦。
3.蘋(píng)果
蘋(píng)果是公認(rèn)的瘦身之王,因?yàn)樘O(píng)果不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富同時(shí)還含有很多纖維素,蘋(píng)果中的豐富膳食纖維素可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃消化,同時(shí)蘋(píng)果也能空腹吃,有很好的飽腹感,所以夏季減肥,蘋(píng)果是你的減肥食譜中不能缺少的。再者就是說(shuō)蘋(píng)果熱量低,含有的維生素和礦物質(zhì)可有助于保持血糖,對(duì)身體的健康很有好處。
4.梨子
這款水果中含有豐富的促進(jìn)消化系統(tǒng)的纖維素,可以促進(jìn)腸胃消化,并且梨子中還很有豐富的果膠可以讓人有很強(qiáng)的飽腹感。并且梨子中含有的熱量也是比較低的。但是飛華營(yíng)養(yǎng)師提醒大家要注意,梨子中含有的糖分是比較多的,所以利用梨子減肥還是慎重一些比較好。
5.南瓜
南瓜這款食物不僅僅是一款絕佳的健康食品,同時(shí)還是減肥大大的功臣。因?yàn)槟瞎系臒崃亢艿?,同時(shí)含有的維生素和礦物質(zhì)也比較多,對(duì)于夏季減肥來(lái)講是個(gè)大大的功臣。南瓜的吃法相當(dāng)?shù)亩?,不僅僅可以蒸著吃還可以炒菜吃,都是很不錯(cuò)的美味哦。
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