上班族久坐怎么減小肚子的方法
辦公室職員為什么會有小肚腩?現(xiàn)代多數(shù)人因?yàn)楣ぷ鞯脑?每天大多坐在辦公室,而且又吃的多運(yùn)動少,導(dǎo)致小肚子上面有很多贅肉。那么你知道班族久坐怎么減小肚子嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹上班族白領(lǐng)收腹減肚子的方法。
上班族久坐怎么減小肚子
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!
2、 做好清晨運(yùn)動
清晨運(yùn)動能幫你放松肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間,就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動的話,可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動機(jī),輕輕松松就可減肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
學(xué)習(xí)工作累的時候,我們可以站起來活動活動,擺動擺動雙肩,讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部,這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉,起到收腹的效果。
4、正確的坐姿走姿
經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦,雖然時間比較久,但是長時間過后是肯定見效的,對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺,可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材,因?yàn)榱茉r水流較急,從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材,每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率,而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝,讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!
7、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的,其實(shí)控制自己的飲食很簡單,只要遵循日常的規(guī)律性就行了,一段時間后,自然就會習(xí)慣了。并且要控制每天熱量攝入,如果長期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動,那么堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏!
8、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃,中餐時可以到便利商店買個生菜沙拉或是水果回來 ,畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了,既然下定絕心要減肥,就多吃一些蔬果,讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營養(yǎng)回來吧;晚餐的時候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐,雖說是在減肥,但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分。
辦公室職員為什么會有小肚腩
誘因一:坐久,缺乏運(yùn)動
現(xiàn)代人最常做的姿勢便是:坐。由于工作生活習(xí)慣的緣故,現(xiàn)代人特別是上班族一天坐著的時間可以說和我們睡眠的時間成正比,甚至比睡眠的時間還要多,而且由于工作繁忙時間緊迫的緣故,運(yùn)動量也大幅減少,如此一動不動的狀況,再加上飲食沒有節(jié)制,體內(nèi)營養(yǎng)過剩,導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。
誘因二:便秘問題
便秘對于現(xiàn)代人來說,也是一個頻頻出現(xiàn)的問題,這多數(shù)是由于運(yùn)動不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。
下腹肌力一旦變?nèi)?,腸的位置就會偏移,導(dǎo)致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進(jìn)一步惡化腸道蠕動能力。
誘因三:隱形殺手:壓力過大
專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題,往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外,不規(guī)律的作息時間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環(huán),最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。
誘因四:站走坐姿勢不正確
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!專家表示,當(dāng)我們弓著背的時候,下腹就會放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
誘因五:水分循環(huán)低下:水腫、寒癥
長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會滯留,無法排除,造成水腫。此外,長時間坐著也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會自主地儲存脂肪,這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
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