可以減肥的食物有哪些
可以減肥的食物有哪些
要想保持身材和健康，就要合理飲食，減少脂肪的攝入?，F(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下可以減肥的食物有哪些吧!
保持身材和健康的四種食物
赤小豆，是一種可食的模樣似黃豆的紅色豆類食物，切忌與紅豆相混。赤小豆含有蛋白質(zhì)，維生素B2、煙酸、鈣、 鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有消脂減肥的功能。著名的藥膳赤小豆鯉魚湯，就使人在品嘗美味佳肴中收到利尿消腫、減肥健美的效果。
花粉 用花粉來(lái)美容健身已風(fēng)靡全球?；ǚ酆腥祟惒豢扇鄙俚奈⒘吭兀罅康牡鞍踪|(zhì)、糖、維生素、胡蘿卜素、游離氨基酸及其他活性 成分，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至是牛奶、雞蛋的7至8倍?；ǚ圻€含有一種高效的生物活性物質(zhì)，能改善人體組織器官的新陳代謝，增加心血管功能。
山藥 又名薯蕷?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，山藥內(nèi)含淀粉酶消化素，能分解蛋白質(zhì)和糖，所以有減肥輕身的作用。但對(duì)于體瘦者來(lái)講，因山藥含有豐 富的蛋白質(zhì)以及淀粉等營(yíng)養(yǎng)，又可"增胖"。這種具有雙重調(diào)節(jié)的功能，使得山藥獲得"身材保護(hù)使者"之美稱。
蘿卜 又名菜菔?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜所含的維生素C比梨和蘋果高數(shù)倍之多，還含有維生素B1、維生素B2、淀粉酶和微量的鈣、磷、鐵等。 蘿卜能促進(jìn)膽汁分泌，有利于脂肪的消化;能消除亞硝胺的致癌作用。所以，常吃蘿卜，不但有利保持身材，還可防癌益壽。
有利于瘦身的食物
番茄 番茄含有番茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。番茄還有利尿和減少水腫的功能，生吃效果更好。
菠蘿 菠蘿中舍有相當(dāng)豐富的菠蘿原酶，它可以在胃里分解蛋白質(zhì)，幫助消化，尤其是過(guò)食肉類及油膩食物之后，吃些菠蘿更為適宜。但不宜空腹吃，以免刺激腸胃造成不適。
檸檬 檸檬含有的檸檬酸能促進(jìn)熱量的代謝，有消除疲勞的作用。它還含有多量的維生素C，不僅能使皮膚增白，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸取。
蘋果 蘋果中獨(dú)有的蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它的含鈣量比其他水果豐富，有利消除水腫。
葡萄柚 葡萄柚含糖量低，多吃也不會(huì)發(fā)胖，而且舍有豐富的鉀質(zhì)，有助于減少身體的脂肪積聚。
獼猴桃 獼猴桃富舍維生素C和纖維素，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過(guò)多的脂肪，有利于瘦身減肥。
紫菜 紫菜除含豐富的維生素A、B1和B2外，還含有許多的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排出體內(nèi)廢物及積聚的水分。
芝麻 芝麻含有的亞油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥大有裨益。
紅豆 紅豆可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿和減少便秘，從而有利于清除體內(nèi)脂肪。
洋蔥 洋蔥含有蒜氨酸等硫化物和前列腺素A，前者具有降低膽固醇和血脂作用，后者能舒張血管，促進(jìn)鈉鹽排泄，對(duì)瘦身和減少水腫有益。
菠菜 菠菜能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助食物消化，平衡新陳代謝，達(dá)到排毒瘦身的效果。
西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，另一方面舍鉀較多，可減少身體的水分積聚。
辣椒 辣椒中的辣椒素已被證實(shí)對(duì)溶解脂肪有奇效，國(guó)外有人還用辣椒搓揉、按摩身體，以使辣椒素進(jìn)入身體達(dá)到減肥作用。
烏龍茶 烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，還含有促消化和分解脂肪的成分，飯后喝1杯，可促進(jìn)脂肪分解，使其不被吸收就直接排出體外。
常見(jiàn)的瘦身水果
瘦身水果1 蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
瘦身水果2 蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜才正確吧! 所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
瘦身水果3 菠蘿
有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦! 因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。
瘦身水果4 香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧! 因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
瘦身水果5 檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
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