練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽一直都是人們喜歡的運(yùn)動(dòng)，雖然人們知道練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體很有好處，但是具體有哪些好處卻又不是很清楚。那么，練習(xí)瑜伽的好處什么?
練習(xí)瑜伽的好處
1、練習(xí)瑜伽能夠保持青春
瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒,即身體長(zhǎng)年積存大量毒素,無(wú)法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢(shì),身體會(huì)變得強(qiáng)壯,體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪,血壓恢復(fù)正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。
2、練習(xí)瑜伽能夠提神醒腦
瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。
3、練習(xí)瑜伽能夠潔凈身心的瑜伽法
身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),抵抗力便會(huì)減弱,疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都會(huì)以“仰臥式”來(lái)結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。
4、練習(xí)瑜伽的時(shí)間
兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始,清晨萬(wàn)物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。 瑜伽沒(méi)有太嚴(yán)格的年齡限制,但是動(dòng)作上,如果年紀(jì)較大,一些動(dòng)作不能像年輕人一樣輕松完成,就要注意不能勉強(qiáng)。
練瑜伽的壞處
頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位:瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。
脊髓過(guò)伸性損傷:瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。
骨骼損傷后遺癥:練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn),可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。
過(guò)度拉伸不增高:身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù),而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
假如是初學(xué)者,那么在初學(xué)的頭三個(gè)月是身體的一個(gè)適應(yīng)期,必須堅(jiān)持適可而止,量力而行的練習(xí),找一個(gè)專業(yè)教練跟著學(xué),或者找專業(yè)正規(guī)的場(chǎng)管進(jìn)入練習(xí),多與教練和其他練習(xí)者溝通交流。
在這三個(gè)月過(guò)程中,不建議未跟教練學(xué)之前自己在家看碟練。沒(méi)有教練在旁指導(dǎo)往往會(huì)易出現(xiàn)錯(cuò)誤自己不發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致不必要的傷害。
一般情況堅(jiān)持每周練三至四次,三個(gè)月后,自己對(duì)瑜伽的體式都有一定了解和適應(yīng)了。可以在家自我練習(xí)一些有效和簡(jiǎn)易的體式。注意配合瑜伽呼吸法。
每天練習(xí)效果當(dāng)然更好,如果自己適應(yīng)不了天天練,可一周練習(xí)三至四次,每次練習(xí)時(shí)間看自己當(dāng)天身體狀況來(lái)定,不能讓身體太累,會(huì)有反效果。
練瑜伽和練氣功差不多,每天同一時(shí)間練,身體各方面會(huì)形成潛意識(shí)的自主運(yùn)動(dòng),對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果可以起到事半功倍的作用,當(dāng)然你如果時(shí)間不好安排,不在同一時(shí)間練習(xí)也沒(méi)有什么關(guān)系。任何事情都不必勉強(qiáng)自己,一定要保持心情愉悅。做到快樂(lè)瑜伽。
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