吃完晚飯跑步可不可以減肥
吃完晚飯跑步可不可以減肥
現在大多數年輕人往往只有晚上有那么一點時間來進行減肥，她們往往選擇通過跑步來減肥，那么吃完晚飯跑步可以減肥嗎?下面小編為你介紹。
吃完晚飯跑步可不可以減肥
1、吃完晚飯不建議馬上跑步
1.1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
1.2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助于提高新陳代謝,促進身體排毒,對于預防肥胖也有一定的好處。
2、跑步后的注意事項
跑步后,特別是長跑后,你需要盡快地補充能量。研究表明,肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。
你可以主要補充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是,有1克的蛋白質,就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。
持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時,可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低,體力不支反而影響運動效果。
3、飯后多久可以運動
餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人,若運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
4、飯后立刻運動的危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯后運動肚子痛。
久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后,就會伴隨著你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后,你的卡路里會大量消耗,這會引起饑餓感,不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。雖然跑后零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物,同時熱量含量不得超過150卡路里。
2、運動量無法滿足需要。
如果你怎么跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅,你需要通過飲食和運動的結合,每天消耗500卡路里。
3、消耗量比想象的要少。
跑完步之后,你渾身大汗淋漓,這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實上,一個150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快,那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練,確保你消耗足夠的熱量。
減肥的運動方法有哪些
1、散步
長距離疾步走。宜長距離行走,每日2次,每次1小時。步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,價錢實在但效果最能快速體現,而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食,游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!
3、跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬于一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
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