無氧運(yùn)動(dòng)可不可以減肥
無氧運(yùn)動(dòng)可不可以減肥
運(yùn)動(dòng)減肥，則是一個(gè)很好地減肥方法，很多的人們都是通過做無氧運(yùn)動(dòng)減肥的，那么無氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎?下面小編為您詳細(xì)的介紹。
無氧運(yùn)動(dòng)可不可以減肥
無氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候?yàn)榧∪馓峁┠芰康氖羌∪鈨?nèi)的糖原,而不是脂肪,因此無氧運(yùn)動(dòng)基本上不減脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。無氧運(yùn)動(dòng)主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。
什么是無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式
無氧供能是無法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會(huì)受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
減肥千萬別做這3種運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),其減肥效果自然不佳。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。
大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量過大,人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
可以讓你減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
勤動(dòng)身。并不是特指勤于運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?惦記著日常多活動(dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí),當(dāng)你感到寒冷時(shí),為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體,這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。除此以外,最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,溫暖身體的根本,對(duì)提高代謝很有效。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng),代謝越容易提高,所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié),努力讓自己看見成效吧。
鍛煉出容易提高代謝的體質(zhì)。鍛煉腿部的大塊肌肉,能有效實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上“腳踏車”、慢跑……最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好,堅(jiān)持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。再者,有條件浸浴的mm們,入浴使在熱水中坐著,兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬,有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用,對(duì)提高代謝很有幫助。
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2.減肥先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)比較好