新陳代謝慢減肥會不會困難
對于減肥，加強身體的新陳代謝是非常重要的一個環(huán)節(jié)，這樣才會讓我們更容易達到減肥的目的。但有的人新陳代謝慢，那么新陳代謝慢減肥會不會困難?下面小編為你介紹。
新陳代謝慢減肥會不會困難
新陳代謝慢會影響減肥效果
身體的新陳代謝能力對減肥而言是一個十分重要的角色,一旦你的新陳代謝能力出了問題,無論你在健身館狂練、減少熱量攝入,或者只吃蔬菜,這些對減肥來說都不會起作用。所以有一個良好的新陳代謝能力真的非常重要,但是我們在減肥途中會出現(xiàn)很多飲食誤區(qū),從而影響了這種能力。
新陳代謝的四個誤區(qū)
1、新陳代謝隨年齡增加而減緩。隨著年齡增長,多數(shù)人體重會增加,很多人將此歸結為代謝率減緩,但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數(shù)或強度、減少了每天消耗的能量所致。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運動練習來消耗熱量,通過力量訓練來保持或增加肌肉,都是防止因年老肥胖的好辦法。
2、新陳代謝是天生的,無法改變。有些人就是吃不胖,原因可能是他們選擇了健康的或熱量相對較低的食物,或者他們每天消耗更多的熱量。
3、冷藏食物要比常溫食物消耗更多熱量。試驗表明,測試者飲用冰鎮(zhèn)飲料所消耗的熱量比喝常溫飲料只高出很少一點,其差別對減肥不具有任何影響。
4、想減肥只要節(jié)食就行,和代謝率無關。其實,如果減少熱量攝入,代謝率也會隨著下降。當你在節(jié)食減肥時,身體對長時間缺少熱量攝入的反應是“你在忍受饑餓”。這時,身體會自動降低代謝率,從而減少熱量消耗。只有良好的平衡飲食加上鍛煉,才能讓身體保持一定的代謝率。
如何提高新陳代謝率
1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式,通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓練,增加肌肉組織,比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處于缺水狀態(tài),燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
4、停止無效的節(jié)食,多攝取蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料,也能讓代謝加快。
5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
6、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。
減肥運動的注意事項
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。
3、另外在運動期間還需要注意的就是要堅持運動,一般情況下只有在運動40分鐘以后身體才會開始燃燒脂肪,所以想要取得良好的減肥效果首先就是需要拉長運動時間。
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