產(chǎn)后的健康減肥方法
很多媽媽們?cè)谏陮殞氈?，身材就?huì)走樣，那么媽媽們?cè)诋a(chǎn)后要如何減肥呢?下面小編帶你了解產(chǎn)后的健康減肥方法，希望對(duì)你有幫助!
產(chǎn)后的健康減肥方法
1、產(chǎn)后減肥要適量運(yùn)動(dòng)
由于你是寶媽,你的身體尚未恢復(fù)最佳狀態(tài),讓你一下子去選擇劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,你的身體肯定會(huì)排斥,吃不消,那樣反而是自己的身體更疲憊,所以說(shuō)要注意適量運(yùn)動(dòng),適量的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,舉個(gè)例子飯后一小時(shí)快走、健美操、游泳等,隨著身體的慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后,再去進(jìn)行稍微高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
2、產(chǎn)后減肥可以做產(chǎn)后瘦身操
瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí),身體產(chǎn)生了許多變化,尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來(lái)的子宮損傷,這些都可以通過(guò)產(chǎn)后瘦身操來(lái)最大程度地減輕。
3、產(chǎn)后減肥可以做產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是專(zhuān)為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡,還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒,這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線(xiàn)條、形體肥胖的媽咪來(lái)說(shuō)是再適合不過(guò)的減肥方法。
4、產(chǎn)后減肥要合理飲食
健康是身體的本錢(qián),所以選擇的食物要盡量營(yíng)養(yǎng)均衡、高蛋白、低熱量、高纖維。吃要吃的好,吃的健康,什么油炸、高熱量的零食、甜點(diǎn)、蛋糕、薯片的千萬(wàn)要少吃,盡量不吃。當(dāng)你身體攝入的熱量,身體消耗的時(shí)候,自然而然脂肪就會(huì)燃燒提供能量,無(wú)疑是產(chǎn)后減肥的第一選擇。
產(chǎn)后減肥的食物
1、產(chǎn)后減肥的食物可以吃芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
2、產(chǎn)后減肥的食物可以吃魔芋
內(nèi)含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
3、產(chǎn)后減肥的食物可以吃冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內(nèi)含丙醇二酸,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。
4、產(chǎn)后減肥的食物可以吃豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
5、產(chǎn)后減肥的食物可以吃香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。
6、產(chǎn)后減肥的食物可以吃蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出,達(dá)到減肥效果。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)有不要節(jié)食
需要強(qiáng)調(diào)指出的是,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給,但同時(shí)也不要吃得太多了,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
2、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)有合理飲食
女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
3、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)有保持信心
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,恢復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,這樣才有助于身體的恢復(fù)。
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