減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法

　　要想擁有一雙瘦長(zhǎng)的雙腿是要花心思的，愛(ài)美的女性朋友不妨參考以下方法。那么大腿內(nèi)側(cè)贅肉怎么減?下面小編帶你一一了解!

　　減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法

　　1、減大腿內(nèi)側(cè)贅肉之食療方法

　　在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì), 有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　2、減大腿內(nèi)側(cè)贅肉之按摩療法

　　我們可以使用按摩+摩素的方法,來(lái)清除廢物,拯救我們的大腿。如果經(jīng)常用同一種姿勢(shì)坐著, 還會(huì)造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)其按摩、刺激來(lái)達(dá) 到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。

　　在洗完澡之后,大家先不要把腿部肌膚擦得太干,然后在大腿上涂上摩素,沿著大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行按摩,因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)是脂肪堆積最多,也是對(duì)容易堆積脂肪的部位。按摩能夠很好地促進(jìn)腿部血液循環(huán),從而有效減大腿。

　　3、減大腿內(nèi)側(cè)贅肉之運(yùn)動(dòng)療法

　　3.1、倒踩腳踏車:倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　3.2、向后踢腿:向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　3.3、向外側(cè)半蹲馬步:半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。

　　3.4、弓箭步式:左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。

　　日常瘦腿的妙招

　　忙碌的一天開(kāi)始了,一日之計(jì)在于晨,美腿也從早晨開(kāi)始吧。

　　走到車站搭車,注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。

　　上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

　　如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

　　大腿粗大的原因

　　1、外八字走法。如果平常喜歡外八字走法的話,就得注意了,因?yàn)橥獍俗肿叻〞?huì)讓使膝蓋往外、讓腿型變丑,還有可能會(huì)引發(fā)O型腿。

　　2、踮腳尖法。很多朋友表示踮著腳尖走,是想讓步伐更美妙。可是,卻沒(méi)有想到腳尖過(guò)于使力,膝蓋會(huì)因此而用力在腿肚上,久而久之就會(huì)長(zhǎng)出蘿卜腿了。

　　3、壓腳走和踢著走非常要害。壓腳走時(shí)雙腳著地時(shí)間長(zhǎng),身體重量會(huì)壓在腳上,長(zhǎng)時(shí)間下去腿肚肌肉會(huì)變得發(fā)達(dá),從而出現(xiàn)蘿卜腿。內(nèi)八字走法也會(huì)導(dǎo)致大腿變粗。長(zhǎng)時(shí)間使用內(nèi)八字走法,腿部會(huì)變成O型腿的。

　　4、踢著走也會(huì)導(dǎo)致大腿變粗的。有些朋友可能怕地面臟水或臟東西弄臟了鞋或褲子,經(jīng)常會(huì)踢著走。其實(shí),踢著走,身體前傾,腳尖踢到地面,膝蓋會(huì)彎曲,腳跟上提。走路時(shí),腰部最好要少用力。

看過(guò)“減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法”的人還看了：

1.瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

2.減大腿贅肉有哪些方法

3.減大腿肥肉的方法

4.瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉方法介紹

5.瘦大腿肉的方法