減背部的贅肉的方法
減背部的贅肉的方法
女性擁有完美的背部是值得炫耀的，穿起露背裝更是顯得有魅力。那么怎么減背部的贅肉?下面小編帶你一一了解!
減背部的贅肉的方法
1、減背部的贅肉之自然站立式
上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置。重復(fù)做10次到15次。
2、減背部的贅肉之風(fēng)車式
直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂運(yùn)動(dòng)看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。做20次左右,動(dòng)作要慢。
3、減背部的贅肉之立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
4、減背部的贅肉之隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
5、減背部的贅肉之劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
去除背部痘痘的方法
1、選對(duì)清潔用品
背上長(zhǎng)痘痘是因?yàn)轶w內(nèi)油脂分泌過(guò)剩,無(wú)法排出體外且堵塞在毛囊中,就形成了痘痘。想要去除背上的頑固痘痘,基本的清潔不能少!建議咨詢皮膚科醫(yī)師之后,使用含有角質(zhì)代謝、去痘、抗痘的產(chǎn)品清潔,另外可以在沐浴乳中加入茶樹(shù)精油,幫助鎮(zhèn)靜、消炎,不過(guò)濃度份量要斟酌使用,才不會(huì)更刺激了敏感的背部肌膚。
2、定期去角質(zhì)
每星期使用兩至三次身體磨砂產(chǎn)品,可去除背部皮膚的角質(zhì)層,避免毛孔堵塞的情況,預(yù)防背部痘痘的出現(xiàn),或是選擇海鹽做全身去角質(zhì),因?yàn)楹｛}不但具有去角質(zhì)的功效同時(shí)還可以起到美白、抑菌和消炎的作用。
3、清熱消炎
早晚使用暗瘡消炎水,點(diǎn)在痘痘上,可減輕背部痘痘的發(fā)炎情況,抑制暗瘡的生長(zhǎng)。 植物性的清熱去毒特效成份,可抑止初期暗瘡的形成,令痘痘迅速消腫。另外也要及時(shí)降火!平時(shí)要多喝點(diǎn)水,水能促進(jìn)新陳代謝,排毒養(yǎng)顏。最好就是喝一點(diǎn)降火的飲品:例如菊花和雪梨干加冰糖泡水還有冰糖燉雪梨。
女性減肥瘦身的注意事項(xiàng)
1、勤加運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不止,生命不息,身材肥胖的女性大多都是由于久坐,引起腹部脂肪堆積,或者進(jìn)食沒(méi)有忌口,抵擋不了美食的誘惑。所以小編建議大家在飯后多散步,多走動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式健康減肥塑身。
2、多吃水果和蔬菜,如果你已經(jīng)是偏胖一族,也不要著急,建議你每天多吃水果和綠色蔬菜,雖然短時(shí)間內(nèi)看不出明顯的效果,但是長(zhǎng)期堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)有不一樣的地方哦。
3、晚餐少食,古人講究,早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少,所以建議想減肥或者正在減肥的女性朋友們晚餐一定要少吃,管住自己的嘴巴,只要你有毅力,相信窈窕的身形早晚會(huì)屬于你。
4、切勿暴飲暴食,可能有些女性朋友,好不容易堅(jiān)持了一周的節(jié)食計(jì)劃,但是因?yàn)橹苣┮影嗷蛘唛|蜜相邀共食大餐,你辛辛苦苦堅(jiān)持的計(jì)劃就泡湯了,所以一定要時(shí)刻提醒自己:切勿暴飲暴食,否則前功盡棄,毀于一旦。
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