有效的肚子減肥方法
有效的肚子減肥方法
每個(gè)人都求完美的身材，可是滿肚子的贅肉讓人形象大減了。那么今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為您講解怎么減肥肚子的方法。下面小編帶你一一了解!
有效的肚子減肥方法
1、腹式呼吸減肚子
現(xiàn)在你有意識(shí)地感覺一下自己的呼吸,是不是覺得呼吸很輕,如果不是剛剛得到提醒,根本就不會(huì)注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣,不具備減肥的功效,而如果平時(shí)能有意識(shí)地嘗試一下另一種呼吸方式,就能利用呼吸來減肚子了!是的,這種呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的時(shí)候,腹部得到更大程度的鍛煉,現(xiàn)在,看看具體要怎么做吧。
首先,平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣,同時(shí)將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?能促進(jìn)血液循環(huán),其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃,促使腸道廢物的排出。
2、揉腹動(dòng)作
揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似,其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說是升級(jí)版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的針對(duì)性更加強(qiáng),同時(shí)需要身體其它部位的配合,具體的做法是:首先,原地站好,不要把你的雙腿分開,而是將它們并攏起來,放松身體。然后伸出雙手,打開左手手掌并將它放在右手背上,接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng),雙手從剛剛的位置開始,向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作,在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩,在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作,并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán),使積聚在腹部的廢物順利排出,進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏,不需要太快,節(jié)奏太快會(huì)使力度加重,而力度過大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。
3、拍打腹部動(dòng)作
在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后,要介紹的是拍打動(dòng)作,這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的,具體的做法是:首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。
在練習(xí)動(dòng)作的過程中,腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對(duì)腹部肌肉的傷害,另外,拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動(dòng)作除了可以在休息的時(shí)間進(jìn)行外,還能在你平常走路的時(shí)候進(jìn)行,這樣可以加速瘦腹哦。
日常減肚子的注意事項(xiàng)
1、碳水化合物和米飯讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常會(huì)讓小肚子變得臃腫。所以,倘若真的很愛這些食物,一定要在午飯時(shí)解決掉它們,千萬不要留在晚上的時(shí)候大吃特吃,否則,第二天看到變大的小肚子就又該懊悔了。
2、少喝碳酸飲料
碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
3、經(jīng)期時(shí)保證攝入足夠的鈣和鎂
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。
4、益生菌是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。牛奶的卡路里是比較重要的問題,雖然是有助于減肥的食品,但是如果卡路里過高還是會(huì)讓你功虧一簣哦!
減肚子的飲食方法
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素,能延長(zhǎng)飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,盡量不吃。
看過“有效的肚子減肥方法”的人還看了：