超級(jí)減肥王減肥方法
超級(jí)減肥王是美國(guó)最熱門(mén)的一個(gè)瘦身比賽節(jié)目。看到了如此多的選手成功瘦身后我們不妨學(xué)習(xí)一下超級(jí)減肥王減肥方法，看對(duì)自己有沒(méi)有用。
超級(jí)減肥王減肥方法
1、黃瓜雞蛋減肥法
許多胖子最大的苦惱就是吃得太多,其實(shí)超級(jí)減肥王減肥方法可不限制吃,就看你怎么吃!黃瓜雞蛋吃7天,肥肉贅肉統(tǒng)統(tǒng)都拜拜。黃瓜肉含有大量膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,雞蛋膽固醇含量極為豐富,黃瓜和雞蛋的搭配營(yíng)養(yǎng)全到位,黃瓜中的丙醇二酸還能有效的抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、蘋(píng)果減肥法
超級(jí)減肥王減肥方法是什么?蘋(píng)果減肥法曾風(fēng)靡一時(shí),不少小胖紙堅(jiān)持蘋(píng)果減肥后成功變成瘦瘦!蘋(píng)果減肥法主要是吃兩天蘋(píng)果后再正常的飲食三天,蘋(píng)果貴為水果皇后,能有效提高人體免疫力和抵抗力,美容養(yǎng)顏功效極為突出,低熱量水果還不易肥胖,許多減肥者使用蘋(píng)果減肥法后胃部收縮,減肥效果極佳。
3、跳繩減肥法
小時(shí)候總喜歡和隔壁的伙伴一起跳繩、跳皮筋,實(shí)際上跳繩也是超級(jí)減肥王減肥方法,作為成本較低的有氧運(yùn)動(dòng)只需跳繩30分鐘就能消耗440千卡熱量,通俗而言即5小時(shí)就有一斤肥肉被成功的甩去!但運(yùn)動(dòng)減肥有讓淑女變肌肉女的風(fēng)險(xiǎn),所以運(yùn)動(dòng)后記得揉揉小腿,才能美美的瘦下來(lái)!
4、游泳減肥法
夏日到了減肥的高峰期,也到了游泳的高峰期,超級(jí)減肥王減肥方法就是喜歡用游泳甩掉脂肪。蝶泳20分鐘能消耗卡路里470,減肥效果甚至要高于跳繩——水中阻力要比空氣大!很!多!但運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要做吃貨,極度疲勞的身體真的很容易狂吃一頓,所以游泳后一定要hold住嘴!
5、針灸減肥法
超級(jí)減肥王減肥方法實(shí)際也會(huì)從中醫(yī)中找靈感,針灸減肥法來(lái)自我們老祖宗,這種刺激經(jīng)絡(luò)穴位的方法能改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)兩個(gè)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)脂肪代謝的加快,熱量消耗的同時(shí)多余脂肪全部甩掉。當(dāng)然,針灸減肥法能有效調(diào)整體內(nèi)平衡的關(guān)鍵在于找到好的理療師。
減肥冠軍的減肥心得
1、3500卡路里=1磅
通常,每消耗3500卡路里的熱量,就可減掉1磅(0、9斤)體重。我在減肥期時(shí),每天都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗3700卡路里,這樣就可以保證每天至少減掉0、76磅體重(注:艾麗在減肥期每天會(huì)攝入1200卡路里的食物)。
2、積極的心態(tài)
也許,你有一份你并不喜歡的工作,但你卻需要它來(lái)養(yǎng)家糊口。那試著換種想法:去愛(ài)讓你堅(jiān)持工作的原因--正是工作讓你有能力贍養(yǎng)家人!
當(dāng)我媽媽和我在第四周就被淘汰后,我完全可以放棄、承認(rèn)失敗,但我卻重新評(píng)估我的狀況,并決心成為家庭減肥王的大贏家。這給了我新的動(dòng)力,堅(jiān)持減肥。
不要太糾結(jié)于你失敗的原因--專注過(guò)程。
3、不大吃大喝也能High
在我過(guò)生日時(shí),我沒(méi)有選擇去餐館聚餐“接受美食誘惑”,而是邀請(qǐng)了一群朋友去上健身課和我一起揮汗如雨!當(dāng)然,你也可以選擇和你的孩子花一整天在海邊游泳或是與你的丈夫上一堂探戈課。找到適合你的方法慶祝,不大吃大喝也能很開(kāi)心。
4、鍛煉不要一成不變
嘗試一切運(yùn)動(dòng)吧!我自己會(huì)騎動(dòng)感單車、會(huì)游泳、打搏擊操、練舉重--我想這就是為什么我在減輕體重的同時(shí)也鍛煉出強(qiáng)健、有型的體型的原因。
減肥的關(guān)鍵是要保持活力:和你的孩子或你的狗去散步,打球--任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)都行。我自己就買(mǎi)了一個(gè)呼拉圈,沒(méi)事就愛(ài)轉(zhuǎn)它。
5、把食物當(dāng)作“燃料”
有些人說(shuō),想減肥的話直接在某個(gè)時(shí)段后就不要吃東西或者是晚上要少吃。相反,我想的卻是我吃完飯后會(huì)做什么:如果我是直接上床睡覺(jué),晚餐就會(huì)吃的很少;如果我打算做有氧運(yùn)動(dòng),我就會(huì)攝取足夠的“燃料”保證我有能量上完跳操課。
6、記下你吃的每一樣?xùn)|西
當(dāng)我剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候,我覺(jué)得很驚訝,我完全沒(méi)想到我以前吃一頓飯就相當(dāng)于整天的熱量。減肥時(shí),我每天只攝入1200卡路里的熱量,1天吃3頓正餐,每餐300卡路里,2次零食,每次150卡路里,為了讓卡路里計(jì)算變簡(jiǎn)單,可以到減肥網(wǎng)站下載卡路里計(jì)算器。
7、膳食平衡
我每一餐都會(huì)吃精瘦蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物,我還會(huì)吃大量低卡路里的蔬菜,是我以前吃菜量的兩倍,我也會(huì)攝入健康的脂肪,“感覺(jué)上我吃了很多東西,但熱量攝入?yún)s少了。”
早餐:煮熟了的雞蛋、全麥土司、加脫脂奶和甜味劑的咖啡。有時(shí),我會(huì)在吐司上涂一層樂(lè)芝牛的乳酪。
午餐:三明治是我值得信賴的美味--我喜歡夾很多蔬菜,這樣它們看上去就很大塊也很有食欲。
晚餐:在家吃的話,我會(huì)做魚(yú)玉米餅和烤比目魚(yú)。在外面吃的話,我會(huì)點(diǎn)烤雞配蔬菜--這道菜很簡(jiǎn)單、到處都有。
點(diǎn)心:為了降低熱量,我會(huì)攜帶杏仁、蘋(píng)果、蛋白質(zhì)粉做零嘴。
8、提高新陳代謝
確保每天起床后半小時(shí)內(nèi)就吃東西,接下來(lái)的時(shí)間里每3~4小時(shí)吃一些東西,這樣可以提高你的新陳代謝,更有利于培養(yǎng)不易胖體質(zhì)。
9、制訂一個(gè)鍛煉表
我一周在健身房鍛煉5天--以確保身體總是不停在流汗。每周3天做力量訓(xùn)練。我全身都做負(fù)重訓(xùn)練,但我會(huì)在“推”(練胸部和三頭肌)和“拉”(練背和二頭肌)的練習(xí)間轉(zhuǎn)換。每周有2天做有氧訓(xùn)練,每次1個(gè)小時(shí)。我絕不會(huì)總是做同樣的運(yùn)動(dòng)。即使是在跑步機(jī)上跑步,我也會(huì)調(diào)整不同的速度和坡度,時(shí)走時(shí)跑,有時(shí)我還會(huì)改變走法,倒著走或在一側(cè)走。
10、挑戰(zhàn)你的極限
多年來(lái),我都聽(tīng)到人們談?wù)撆繡amelbaCK山是多么的難,這座山離我的家鄉(xiāng)亞利桑那州很近。我曾經(jīng)也很緊張,但又覺(jué)得它極富挑戰(zhàn)性,結(jié)果我就一步一步地爬上了這座山。減肥也是同樣的道理:要減掉100磅的感覺(jué)就像征服Camelback山,但只要你肯一步一步來(lái),你就可以做到。
簡(jiǎn)單健康的減肥法
1、彎腰撿豆子
每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這動(dòng)作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再?gòu)澭?rarr;再撿豆子……
這是一種自然而然進(jìn)行的柔軟體操運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來(lái)!
2、熱湯窈窕法
日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低饑餓感來(lái)達(dá)到瘦身效果。
熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán),提升代謝力。熱湯可暖胃與增加飽足感;秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。順序?yàn)?喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。
飯前喝湯能增加飽足感,減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化,所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦!
3、生理期減肥
瘦身黃金期,可以減緩節(jié)食計(jì)劃,多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物;月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)后第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計(jì)劃。
若要說(shuō)生理周期可以減肥,那減下的應(yīng)該只是水份。排卵的第14天,出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外,對(duì)于生理周期不規(guī)律的女生來(lái)說(shuō),這樣的方法也非常不可行。
4、保鮮膜原地踏步法
保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。
保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質(zhì)有好有壞,還容易引起皮膚過(guò)敏。
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