肚子最有效的減肥方法
天天坐在辦公室里不喜歡走動(dòng)，加上不良的飲食習(xí)慣，肚子上很容易長(zhǎng)出游泳圈。那么肚子最有效的減肥方法有哪些?一起來(lái)看看吧。
肚子最有效的減肥方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
3、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來(lái)就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
4、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。
5、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、提膝瘦腹
找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作,然后把膝蓋拉向胸部,與此同時(shí)上身要向前曲,最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。
2、仰臥起坐瘦腹
首先躺下并曲膝,把雙腳并攏鉤住床頭,如果沒有床頭,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部,用雙手各拉住一端。下面收縮腹部,把肩部抬起,讓后背慢慢卷起,再緩緩后仰,在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身,不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。
3、蹬車瘦腹
這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類,而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過(guò),就是首先讓背部下方壓緊地板,然后把雙手置于腦袋后面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來(lái)即可。
減肚子的食物
1、酸奶
酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動(dòng),從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感,稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
2、地瓜
地瓜雖然里面含有淀粉,但是里面的纖維含量卻是米飯的十倍,多吃地瓜能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),幫你清楚宿便。因?yàn)榈毓系睦w維素是水溶性的,可以保持血管的彈性和暢通,輕松幫你減去肚子上的贅肉問題。
3、蜂蜜
蜂蜜被攝入人體后能消耗體內(nèi)的糖分,從而避免脂肪堆積。蜂蜜的潤(rùn)燥滑腸是非常強(qiáng)悍的,對(duì)于便秘者相當(dāng)適合。建議每天起床后喝一杯蜂蜜水,一定要用溫開水沖哦,這樣才有減肚子的效果。
4、香蕉
香蕉里面含有大量的膳食纖維,多吃香蕉有促進(jìn)排便的左右,而且能及時(shí)排出體內(nèi)的毒素,自然而然你的小腹會(huì)變得平坦。有習(xí)慣性便秘的妹紙,可以每天吃2根香蕉,你很快就可以告別便秘的問題了。
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