夏天與其涂抹大量的防曬霜，不如通過飲食由內(nèi)而外來防曬。夏天吃什么能保護皮膚呢?下面小編帶你一一了解!

　　夏天防曬護膚的食物

　　1、絲瓜

　　每個愛美并關(guān)注美容的妹子可能都知道絲瓜的傷流液具有美容、潤膚的功效，但是很多人卻對絲瓜的味道卻敬謝不敏。

　　其實，絲瓜不管是食用還是外敷都具有一定美白、護膚的作用。首先，絲瓜中富含維生素C，大多數(shù)妹子都知道維生素C可以抑制黑色素的合成，起到美白防曬的功效。同時其中含有的B族維生素可以防皮膚老化，對于陽光刺激造成的皮膚衰老有一定功效。

　　其次，絲瓜還有抗過敏的作用，現(xiàn)代研究者從絲瓜中發(fā)現(xiàn)的瀉根醇酸具有抗過敏作用，加之絲瓜還具有抗菌、消炎、清涼鎮(zhèn)痛等功效，對于陽光刺激造成的皮膚紅腫、過敏等有護理作用。

　　另外，絲瓜水又有“美人水”等稱呼。從中醫(yī)角度來看絲瓜還具有生津止渴、解暑、祛痰、治療膿瘡的作用。在《綱目》中記載絲瓜汁和脂粉調(diào)勻使用，可以治療濕疹。

　　2、冬瓜

　　冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B3含量最高。維生素C可美白;維生素B1和維生素B3可治療皮膚粗糙，對于紫外線中UVA造成的皮膚傷害有調(diào)理作用;維生素B2可以防治唇炎、口角炎、舌炎等。

　　另外，冬瓜還是兼具養(yǎng)顏和減肥的食物，《本草綱目》中記載常吃冬瓜可以“令人好顏色……久服輕身耐老”，而在《食療本草》中對冬瓜是如此記載的：“欲得體瘦輕健者，則可長食之”。

　　3、豌豆

　　大家在生活中可能對豌豆的食用并不是很多，一般豌豆多作為配菜。但是我們不能忽略豌豆的美容功效。

　　首先，早在《本草綱目》中記載豌豆“祛除面部黑斑，令面部有光澤”。而現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)了豌豆美容、美白的原因是其中含有豐富的維生素A原，其具有滋潤肌膚和美白的功效，對于紫外線照射造成的曬黑、皮膚粗糙有一定的調(diào)理作用。

　　其次，豌豆還含有止杈酸、植物凝素等，具有一定的消炎、抗菌和促進皮膚新陳代謝的作用。所以，豌豆還可以外用作為面膜，消腫、舒展肌膚和減少皺紋。古人還將豌豆作為澡豆的原料之一。

　　4、土豆

　　土豆最大的不同之處在于其中富含維生素C和胡蘿卜素，這是其他谷物粗糧所不具備的。

　　土豆所含的維生素C的量是蘋果的10倍，并且耐加熱。不僅可以防曬黑，其中富含B族維生素可防皮膚被曬老化，而含有的維生素E可祛斑，防皮膚氧化。

　　另外，土豆面膜各位妹子肯定也不陌生，一般生土豆面膜可以有效的美白嫩膚，促進皮膚黑色素的消失，減退夏季的曬斑，并且可去濕疹。而熟土豆面膜可以解除肌膚疲勞，舒緩皺紋。

　　但是，如果屬于易過敏或過敏期間的皮膚，最好不使用土豆面膜。

　　3、大豆

　　大豆是女性青春常駐的“閨蜜”，一方面的大豆中含有豐富的維生素E、大豆異黃酮，其可以抵抗自由基對皮膚的破壞，防止色斑的出現(xiàn)。同時，可以防止黑色素在皮膚上的積聚，對于夏季防曬有一定作用。

　　所以，經(jīng)常喝豆?jié){或食用豆制品，對于美白抗衰老是具有一同功效的。

　　另一方面，女性經(jīng)常食用豆制品還可以令身材更完美，可補充雌激素起到豐胸、保養(yǎng)卵巢的功效，讓你女人味十足。

　　所以，夏季因為身材干扁而不敢穿比基尼的女性不妨多吃點豆，駐顏美容又塑造身材，還可以補充蛋白質(zhì)、鈣、膳食纖維等。

　　夏季防曬飲食原則

　　除了上文中提到的幾種食物可以美白護膚，其實還有很多的食物也可以幫助我們護膚美容。

　　1、深色蔬果

　　胡蘿卜素多存在于深色食物中，西蘭花、木瓜、菠菜、芒果等。補充胡蘿卜素可以抗氧化和提高皮膚的抵抗力。

　　但是美白護膚不宜過于求快，過多的胡蘿卜素容易導致皮膚染色，血液中胡蘿卜素水平遠高于正常值會出現(xiàn)皮膚變黃的現(xiàn)象。

　　2、高維生素C含量的食物

　　從上文我們不難了解到維生素C是防曬美白的重要物質(zhì)，獼猴桃、橙子、草莓、西紅柿、葡萄、白菜等水果都可以起到補充維生素C的作用。

　　但盡量不用維生素C片劑進行補充，因為突然停藥容易導致戒斷反應(維生素C缺乏現(xiàn)象)。

　　防曬霜選擇小知識

　　首先，防曬產(chǎn)品上的SPF指的上隔離紫外線中UVA的指數(shù)，主要針對防曬黑。雖然SPF越高防曬效果越好，但也要根據(jù)個人膚質(zhì)、顏色進行選擇，正所謂適合自己就好。

　　其次，防曬產(chǎn)品上的PA指的是對紫外線中UVA的防傷害程度，一般以“+”代表，可以防止紫外線對皮膚造成的衰老。當產(chǎn)品上沒有PA標識，那么不具備防UVA的功能，皮膚容易出現(xiàn)皺紋和曬黑。

　　所以選擇防曬產(chǎn)品時，最好都具有SPF和PA標識。

　　防曬誤區(qū)

　　1、氣溫和紫外線強度沒關(guān)系

　　很多人認為天越熱越容易被曬傷，而真實情況是紫外線不會發(fā)熱，有時氣溫低也會出現(xiàn)曬傷現(xiàn)象。這也是為什么山頂、海邊雖然涼爽，當容易曬傷、曬黑的原因。

　　2、云層厚度和紫外線強度沒關(guān)系

　　大約90%的紫外線是能夠穿透云層的，所以即使多云或陰天也需要防曬。

　　3、防曬霜需要提前涂抹

　　防曬霜和彩妝產(chǎn)品不同，其需要滲透皮膚角質(zhì)層之后才能起效，所以需要提前15-30分鐘進行涂抹。

　　注意防曬應該少吃的食物

　　1、感光食物

　　夏天的時候我們最好要少吃感光的食物，可能會產(chǎn)生黑色素，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量的攝取。

　　2、油炸食物

　　如果油炸食物吃多了，會對我們的皮膚有所傷害，油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應盡量少食;如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。

　　3、堿性食物與酸性食物的不均衡

　　平時在飲食當中我們一定要注意均衡的飲食，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

　　4、添加劑

　　有很多加工食物當中存在添加劑，添加劑會給我們的皮膚帶來比較大的傷害，食物中過多的人工添加劑會給內(nèi)臟造成負擔，導致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等?，F(xiàn)代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。

　　有一些營養(yǎng)物質(zhì)有利于我們夏天的美白、例如維生素C、維生素E，代表水果就是西紅柿、西瓜，而有些食物可能不利于我們防曬美白，譬如韭菜、芹菜。所以說，要想我們的皮膚好好，一定要跟上日常的營養(yǎng)。平時還應該多喝水，保持身體水分的充足供應。

　　防曬食療方案

　　1、荔枝——擊退暗沉肌膚

　　荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛。

　　味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。”

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

　　2、黃瓜——排毒養(yǎng)顏效果好

　　黃瓜又名青瓜、胡瓜、王瓜、刺瓜。為葫蘆科植物黃瓜屬黃瓜的果實，一年生蔓生或攀援草本，莖細長，有縱棱，被短剛毛，是漢朝張騫出使西域時帶回來的。

　　黃瓜，所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜還含有豐富的維生素C，能美白肌膚，抑制黑色素的形成……黃瓜肉質(zhì)脆嫩，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。若是生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。

　　黃瓜皮含有較多苦味素，是黃瓜的營養(yǎng)精華所在。黃瓜的營養(yǎng)優(yōu)勢主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質(zhì)所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。

　　因此，生吃黃瓜最好連皮一起吃，不僅有上述好處，還能使維生素C得到充分吸收，促進人體新陳代謝，從而加快排毒“腳步”。不過，帶皮吃時一定要用鹽水洗凈。由于黃瓜含有較高的維生素C，生吃時最好別和其他蔬菜一起食用，以免導致其營養(yǎng)成分下降。

　　另外，黃瓜還有降血糖的作用，對糖尿病人來說，是亦蔬亦果的好食物，但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者不宜多吃。

　　3、番茄——防曬霜更好的防曬工具

　　番茄又名小金瓜、喜報三元、西紅柿、番李子、金橘、洋柿子、番柿。為茄科植物番茄的新果實。

　　味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養(yǎng)血和增進食欲的功效;可治口渴，食欲不振。

　　番茄含胡蘿卜素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。另一項研究顯示，番茄汁還對消除狐臭有一定作用。

　　在炎熱的夏天，番茄是比防曬霜更好的防曬工具。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。

　　4、獼猴桃——抗衰老

　　獼猴桃別名毛桃、藤梨、白毛桃、毛梨、毛梨子、獼猴梨、木子、毛木果、布冬(貴州民間)、陽桃、羊桃、狐貍桃、幾維果與。

　　獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。李時珍在《本草綱目》中描繪獼猴桃的形、色時說：“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。”

　　獼猴桃具有抗衰老的作用。唐代醫(yī)藥學家陳藏器介紹獼猴桃的功效為“調(diào)中下氣、主骨節(jié)風、癱緩不隨、長年白發(fā)”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究分析，獼猴桃果實含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。

　　5、辣椒——改善皮膚狀況

　　辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一種茄科辣椒屬植物。

　　辣椒性味干熱，祛邪逐寒，明目殺蟲，溫而不猛，入心、脾二經(jīng)。

　　辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。辣椒能促進體內(nèi)激素分泌，改善皮膚狀況。許多人覺得吃辣會長痘，其實并不是辣椒的問題。只有本身就愛長痘的體質(zhì)，吃完辣椒才會火上澆油。

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