有效的瘦腰方法
許多女性因?yàn)榇执值难鼑?，看著很影響形象。那么女性瘦腰有什么好方法?下面小編帶你了解XXX，希望對(duì)你有幫助!
有效的瘦腰方法
NO1、仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
仰臥起坐做法
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
NO2、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。
NO3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO4、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
按摩瘦腰方法
1、刺激腸胃消化
兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過(guò)大，這個(gè)動(dòng)作能加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。
2、打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房?jī)蓚?cè)開(kāi)始一直刮按至比基尼線處，進(jìn)一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動(dòng)通暢。
3、大力搓揉脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會(huì)傷害內(nèi)臟。
4、加速分解脂肪
雙手握拳，用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。
5、加快脂肪燃燒
兩手疊放，在肚子上畫(huà)大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。
瘦腰瘦肚子的方法
擁有迷人的小蠻腰是每個(gè)女生的夢(mèng)想，畢竟腰部的線條象征著女生的美麗。你的臉蛋生的再漂亮，但是卻看起來(lái)一副虎背熊腰的樣子，那么再怎么漂亮也沒(méi)用了。那么該如何瘦腰瘦肚子呢?下面我們就來(lái)介紹幾種簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰瘦肚子的方法。
1、彎腰撿豆
每天晚飯之后稍微休息十幾分鐘，然后準(zhǔn)備200粒豆子倒在地上，彎腰不彎腿，一粒一粒的將它們撿起來(lái)放到桌上的盆里。注意不是一次性撿起來(lái)，而是要先彎腰撿一粒豆子，然后再直起腰版，將豆子放在盆里，然后再?gòu)澭?，再撿一粒豆子，一直?00粒豆子都撿完為止。這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰部變瘦了，小肚子沒(méi)有了，說(shuō)不定腿部和臀部也會(huì)有意想不到的驚喜。
2、靠墻站立
每天晚飯之后休息半個(gè)小時(shí)開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作，首先夾緊臀部，讓整個(gè)背部都緊貼在墻壁上，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腿部、腳后跟都要盡量的貼在墻壁上，幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到腰部很累，不過(guò)還是要堅(jiān)持站15分鐘。每天這樣做一次，一周左右就會(huì)看到效果，這個(gè)方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉瘦腿。
四、瘦腰要清楚三個(gè)細(xì)節(jié)
1、 晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐
早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。
兩款瘦腰食譜
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤(pán)食用。
注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。
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