節(jié)食減肥的禁忌
很多女性都喜歡選擇節(jié)食方法減肥，其實想法是不錯，但要注意正確的節(jié)食方法。下面小編帶你了解節(jié)食減肥的禁忌，希望對你有幫助!
節(jié)食減肥的禁忌
四“tang”是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么?下面我們就一起來看看~
1、湯
“湯”是中國人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)，進入胃后，半小時即可排入小腸。由于湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發(fā)胖。
2、糖
“糖”是機體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過多，超過集體所需，便會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存起來，會導致身體發(fā)胖。
3、躺
“躺”即慵懶不喜動。活動能夠消耗熱量，如運動量過小，消耗的能量少，會使體內(nèi)脂肪儲存增厚，人也逐漸發(fā)胖。
4、燙
“燙”指喜進食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴張，消化腺分泌活動加強，因而促進了消化吸收，吸收進體內(nèi)的糖類、脂肪易相應增加。故多食燙食，也會使身體發(fā)胖。
節(jié)食減肥的誤區(qū)
1、吃太多堅果和種子類
記住大多數(shù)健康營養(yǎng)價值高的食物所含熱量也很高，所以要注意你的飲食量，如堅果、種子類、油、干果和牛油果。
雖然這些食物很有營養(yǎng)，但它們也提供熱量，如果你的飲食中已經(jīng)有其他健康營養(yǎng)的食物了，它們對你也沒有額外的好處。
2、完全不吃碳水化合物
減少碳水化合物攝入有助于減肥，但如果完全不吃你又不習慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。
3、吃太多快餐
快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這只會讓你吃太多。如果你需要吃點東西，那么在手邊放點健康食物。
4、頻繁稱體重
每周稱一次體重或者給自己設定一個目標，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費的時間比預計稍長一點，不要灰心，不要因為反彈就自責不已。
5、不吃脂肪
脂肪不一定會使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會增重。可以吃小份的健康脂肪類食物，如油性魚類、堅果、種子類、牛油果。
6、不現(xiàn)實
有些人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時還要增加運動量。
你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設定比較現(xiàn)實的目標，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。
減肥很困難，尤其是沒有一點支持和鼓勵的話。試著讓朋友或家人參與進來，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報名參加一個慈善運動項目讓自己有點目標。
7、依賴減肥餐
節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過后會使我們感覺餓。試著自己做飯，因為這是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡單就好，嘗試多做一點留著第二天吃以便節(jié)省時間。
如果你知道自己不能在家吃飯了要另做打算。永遠不要餓著去吃自助餐，出門之前吃點東西。
8、不要忽視豪飲
一杯紅酒(175ml)含130卡熱量，一品脫的啤酒給你的日卡路里攝入量增加了215卡。
你可以在酒里加蘇打水，這樣一杯酒能多喝一會兒。不要一飲而下，因為這會大大增加飲食中的熱量，也會使你想吃不健康的食物。
節(jié)食減肥危害大
減肥是愛美女性永恒關心的話題，而繁忙的工作往往時我們沒有太多的時間進行運動，因此有些女性朋友會選擇節(jié)食減肥，其實這是一種危害健康的減肥方法。在這里，為大家介紹科學減肥方法，一起來看看吧。
人在選擇節(jié)食減肥方式時很容易引起多種疾病，因此身體在營養(yǎng)不足的情況下，會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪。而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基，自由基絕對是人類疾病的根源。
眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質(zhì)。既然每個器官都攝及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、沒有光澤，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。
節(jié)食雖然初期會有效果，但當節(jié)食減肥到達瓶頸時，不少人會自暴自棄，恢復正常飲食。而此時由于脂肪細胞被長期抑制，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而引起的低基礎代謝率，脂肪會雨后春筍般地堆積起來。
節(jié)食減肥的早餐食譜
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
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