正確瘦腿的方法
正確瘦腿的方法
所謂人要美,先瘦腿,因?yàn)橄胍3置利惗鴦蚍Q的身材,就必須要有一雙漂亮的腿。但是很多的朋友由于種種原因卻會導(dǎo)致自己的小腿變得非常的粗壯,以至于非??释菹聛?。下面小編帶你了解正確瘦腿的方法,希望對你有幫助!
正確瘦腿的方法
1、靠墻站瘦腿
吃完飯之后可以靠墻站立半個小時可以快速瘦身瘦腿,后腦勺、屁股、腳后跟,緊緊貼著墻面,堅(jiān)持下去,瘦腿效果明顯,而且對于矯正蘿卜腿、駝背也有好處,堅(jiān)持一段時間,你就發(fā)現(xiàn)不僅腿瘦了,身姿也挺拔了,整個人都顯得不一樣了。
2、在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。
反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條??措娨暤臅r候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
3、拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。
可以把手機(jī)放到膝蓋處看個電視什么的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。
4、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達(dá)到快速瘦腿的目的喔。
5、彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
6、壓腿運(yùn)動
壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。
7、瘦腿瑜伽
(1)雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
(2)雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。
(3)吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
需要減肥的腿型
1、脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意,改變飲食習(xí)慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪,通過這些運(yùn)動和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。
2、肌肉腿
由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人,比實(shí)際體重看起來瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意,首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動,多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動,運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。
3、浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運(yùn)動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
瘦腿減肥的注意事項(xiàng)
1、忌穿太小鞋子
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤,甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
4、忌對腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿,因此切不可小視腳部皮膚干燥。
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