女性豐胸訓練方法
女性豐胸訓練方法
胸部肌肉練起來胸部自然就會呈現(xiàn)出自然而健康的渾圓堅挺狀態(tài)，但很少有女性能堅持進行豐胸的鍛煉。下面小編帶你了解女性豐胸訓練方法，希望對你有幫助!
女性豐胸訓練方法
1.運用重量的變化，刺激胸部。
否則當你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重復次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4.對復合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時間為30秒。
豐胸鍛煉的方法
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
1.坐姿臥推
適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。
2.史密斯臥推
適合初學者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
3.杠鈴臥推
胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
4.啞鈴臥推
胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。
5.仰臥飛鳥
主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間。
6.胸溝蝶機夾胸
也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。
7.拉力器夾胸
拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝。
8.胸肌臂屈伸
主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。
9.仰臥屈臂上拉
主要鍛煉胸的上部。
10.俯臥撐
不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。
11.窄握后仰引體向上
胸大肌的上部。
簡單的豐胸動作
1.爬墻運動
兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺倒胸部有受力即可，重點要經(jīng)常做，每次時間最好在20分鐘左右。
2.集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，撐開肘部，吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進行10次左右。
3.抬高胸部運動
雙手向內(nèi)屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來的預備位置，上下來回互相進行10-20次。
這可是加強胸大肌機能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛煉。
4.改良版最簡單版俯臥撐
豐胸最簡單的運動莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
最佳豐胸時期
最佳時機一：青春期
從9～10歲開始，乳房會因卵巢的成熟、雌激素的變化使乳腺增生，胸形逐漸成型。雖然胸部的大小與遺傳有很大關系，但此階段是關鍵階段，打好基礎也能出現(xiàn)超常發(fā)揮。
時機二：生理期后兩周
生理期的那一周，雌激素、黃體素的分泌皆是最低點，生理期后雌激素的分泌會上升，直到第五、六、七天時達到最高峰，所以是最佳美胸期，這時影響胸部豐、挺的雌激素是24小時分泌，是激發(fā)乳房脂肪囤積、增厚、塑形的好時機。
按摩豐胸法
按摩手法：促進血液循環(huán)、緊實塑形。
1.雙手經(jīng)乳房下沿由外向內(nèi)交替推揉，速度需緩慢有力。
2.右手經(jīng)左側(cè)乳房外側(cè)，沿乳房下沿向上提升至頸部，力度緩而有力。左手方法相同。
3.雙手交替著由下往上對胸部下側(cè)做推、托動作;換另一側(cè)做相同動作。
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按摩手法：使胸部豐滿又有彈性
1.用左手從右乳房下側(cè)沿胸部曲線往右側(cè)上方，以畫八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重復此動作。
2.雙手同時由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重復此動作，每次輕拍15下。
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