防止皮膚衰老的有效方法
防止皮膚衰老的有效方法
老不可逆轉(zhuǎn)，但是時光對很多人來說，確實是一把“殺豬刀”，防老抗衰是女性的永恒追求。那么怎么防止皮膚衰老呢?下面小編帶你一一了解！
防止皮膚衰老的有效方法
1、保證良好的睡眠
女性要想避免早衰，晚上應(yīng)該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個半小時即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時間則應(yīng)該以早晨5到6時為宜。
2、飲食可以抗衰老
豆類：豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑，防止衰老。
西蘭花：西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。有研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西紅柿：可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，有助防止皮膚干燥。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗機(jī)。
防止皮膚衰老的食物
1、菠菜
菠菜因含大量β胡蘿卜素和維他命C，所以也成為抗氧化食物排行榜的其中一員。
2、三文魚
抗氧化功能源于當(dāng)中的omega-3多元不飽和脂肪酸，而野生的抗氧化功效比養(yǎng)殖的更出色。
3、藍(lán)莓
屬20世紀(jì)抗衰老食物，當(dāng)中的花青素被證實可防止膠原蛋白分解，預(yù)防皮膚老化。
4、葡萄
葡萄當(dāng)中的葡萄籽含花青素，其抗氧化能力比維他命C多出20倍。以葡萄制造的飲品當(dāng)中，只有經(jīng)發(fā)酵的紅酒最具抗氧化功能。
5、燕麥
富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素等成分，每日攝取適量有效促進(jìn)人體新陳代謝，同時加速胺基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更生。
6、綠茶
綠茶所含的茶多酚是很強(qiáng)的抗氧化劑，每日一杯可對付皮膚細(xì)胞氧化，延緩衰老。
7、堅果
零食當(dāng)然要選堅果，因為它富含維他命E，抗氧化同時有助修復(fù)受損皮膚，不過應(yīng)盡量選吃烘焗而非油炸的。
女性防衰老的各個年齡段
1、20歲，補(bǔ)充鐵元素、水、運(yùn)動
20歲的女孩處于青春期結(jié)束或后期，此時身體發(fā)育接近成熟或停止發(fā)育。同時也是女孩最好的時間段，并不需要過多進(jìn)補(bǔ)，只要日常注意多飲水、勤加運(yùn)動、飲食均衡即可。
但是由于青春期身體發(fā)育和新陳代謝旺盛，對多種營養(yǎng)物質(zhì)需求增加，所以容易造成蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的缺乏，出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。骨髓造血需要大量的蛋白質(zhì)、葉酸、鐵等。
2、30歲，補(bǔ)鈣、膳食纖維、葉酸
30歲的女人不管是心理還是生理都處于成熟期，此時容易被生育、經(jīng)前綜合征、肥胖、便秘和鈣流失所困擾。
女人在28歲之后身體開始流失鈣質(zhì)，同時懷孕、哺乳期則加重鈣的需求。所以此時期要注意補(bǔ)鈣。
針對便秘(孕期也會出現(xiàn))、肥胖、經(jīng)前綜合征等，可適量食用粗糧，改善便秘和控制體重。同時，備用、懷孕、生育等需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，葉酸是人體細(xì)胞生長和分裂的必須物質(zhì)之一。
3、40歲，鈣、維生素E、植物雌激素
40歲的女人即將或已經(jīng)面對更年期，此時體內(nèi)激素紊亂、月經(jīng)周期改變、色斑出現(xiàn)、鈣流失嚴(yán)重、脾氣變差等。
除了在精神上注意調(diào)理，解除抑郁和建立自信之外，需要注意對鈣和維生素D的補(bǔ)充，減緩鈣流失;補(bǔ)充維生素E，防色斑、促進(jìn)性激素分泌;通過補(bǔ)充植物雌激素代替雌激素作用，保護(hù)乳房、子宮和卵巢。
4、50歲，鈣、維生素D、大豆異黃酮、維生素C、B族維生素和蛋白質(zhì)
50歲進(jìn)入半百之年，鈣流失更加嚴(yán)重;同時心血管疾病如高血壓、高血脂等出現(xiàn);皮膚松弛、乳房下垂、皮膚粗糙、皺紋增長并出現(xiàn)肥胖。
50歲之后的女人補(bǔ)鈣和維生素D，可以預(yù)防骨骼衰老;大豆異黃酮可預(yù)防心血管疾病;維生素C可提高血管韌性;B族維生素改善亞健康癥狀態(tài)，促進(jìn)新陳代謝，改善胃腸道功能和不良情緒;而蛋白質(zhì)針對皺紋的出現(xiàn)、乳房下垂有緩解作用。
衰老既然不可避免，那么就需要做好應(yīng)對它的方法，針對不同年齡面對的不同問題，可以選擇不同的進(jìn)補(bǔ)方法，這也是防衰老的最基本手段。
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