如何有效瘦腿
如何有效瘦腿
夏天就要來了，很多女生都在為自己的腿不夠瘦而苦惱。那么腿部瘦身減肥的方法都有哪些呢?下面來跟小編學(xué)習(xí)一下吧!
有效瘦腿的運動
1. 仰臥膝蓋彎曲
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2. 仰臥腳蹬腿
仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3. 俯臥撐
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
4. 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5. 坐立曲腿
坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。
怎么樣瘦腿
1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢，然后再將一條腿慢慢的往前方伸直，然后腳跟著地。
最大限度得也就是需要是向上的，上身的話就是需要的是前傾的，盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。
2、保持坐在椅子上面的姿勢，腰桿是需要挺直的，雙手的話就是需要的是支撐在椅面的，左腿是需要彎膝的，小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整條腿的話就是需要的是保持一條直線的，腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然后就比較簡單了，你可以找一張紙，或者是一本很薄的書都可以，用雙腿的膝蓋部位夾住，這個動作需要腿部出點力氣，而且盡量用膝蓋夾住書或者紙，然后保持3至5分鐘左右的時間，你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感，這就說明已經(jīng)有效果了，很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部，四指的話就是需要的是并攏的，大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進行旋轉(zhuǎn)的，兩手旋轉(zhuǎn)得方向，是需要相反的哦。
5、在平時洗澡得時候，就是需要是給腿上面，涂抹一些的沐浴露，然后就是隨便的找一個臺子，然后就是把一只腳是需要架上去的，然后雙手是搓你的，是需要稍微的是用一點力哦，最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋，然后是小腿得這個順序進行的，最好的就是可以是感覺到隔壁累了，在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立，然后就是雙手是在胸前進行平舉，然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的，然后就是右膝蓋是彎曲的，是需要形成一個弓步的，還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間，在換邊進行練習(xí)。
7、你可以買一個類似牛角的刮痧板，在每次洗完澡之后，在腿上涂抹一些乳液，然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。
需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的，然后就是是要快速、用力的，等到刮出一些的紅道道，再換另一條腿，完了之后，就是可以睡覺的了。
腿部濃縮SPA
工具
足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水。
方法
將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。
用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
腿部按摩方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
神奇小球
消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具
臺球大小的健身球兩顆。
方法
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效
對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
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