有效的減肥方法
有效的減肥方法
女人們?yōu)榱四苁萆?，可謂是下了苦功夫，不惜嘗試各種減肥方法。下面小編帶你了解有效的減肥方法，希望對你有幫助!
有效的減肥方法
1、健身減肥：瑜珈最火爆
傍晚6時，一家健身會所的瑜珈練習室里，十來名年輕女子在練習“腿部交叉動作”。一名身型偏胖的女子一時無法將雙腳交叉，雙手拼命地搬著左腿往右腿上放，額頭流著豆大的汗珠，表情很痛苦。
減肥者說：健身會所營銷主管張小姐：來我們這里鍛煉的大多數(shù)都是有一定消費能力的上班族女性，年紀在25到35歲之間。健身減肥這兩年很受白領女性的歡迎。今夏來報名的人比往年多，而且一直在持續(xù)增加，其中瑜珈最受歡迎。
2、藥品減肥：更新?lián)Q代快
在一藥房的保健品區(qū)，滿滿的一整柜都是減肥藥品，名目繁多，粗略算一下有20余種，其中除了“大印象”、“曲美”、“澳曲輕”等，還有許多是今夏剛上柜的產(chǎn)品。它們之間價格差別較大，從10元到300元不等。“大多數(shù)來買的人都是回頭客”，銷售員說，減肥藥的銷售一直比較平穩(wěn)，夏天最好賣，來購買的人大多是年輕人，有男有女，其中學生不少。比較受歡迎的還是西藥類減肥膠囊，因為它見效快。
減肥者說：某中學高一學生小梁：父母都反對我減肥，節(jié)食減肥和根據(jù)食譜減肥等方法根本不可能去做，加上有課業(yè)的壓力，騰不出太多時間去運動，所以偷買減肥藥吃，成了最簡單也最快速的減肥方法。我持續(xù)吃減肥藥有2年多了，現(xiàn)在吃減肥藥已經(jīng)成了一種習慣，至于副作用就不去管了，先瘦先漂亮再說。
3、針灸減肥：被同學誘惑
在某針灸診室里，面目清秀、腹部微有贅肉的女孩小葉靜靜地平躺在床上，深深地呼了口氣。“你不要緊張，放輕松些，這樣效果更好。”針灸醫(yī)師清洗了雙手，拆開一包銀針，用酒精棉依次消毒了雙手、銀針和小葉的有關穴位，開始逐一下針。一會兒，小葉的腹部等處插滿了20多根銀針，旁人看了不寒而栗，而小葉卻露出了勝利的微笑，“這回‘游泳圈’一定能消失了。”
針灸醫(yī)師說，每逢夏季來針灸減肥的女孩子特別多，其中不少是利用放暑假專程來減肥的學生。
減肥者說：某高校大二學生小葉：今天是我第2次來針灸，每當下針時總感覺有種蚊子咬一口的感覺，但還能忍受，畢竟為了能早點把“游泳圈”消滅掉，痛一點也沒關系。我身邊不少同學就是選擇了針灸減肥，看著她們日益苗條的身材，我這才下決心也來“扎”一把。
4、游泳、水療減肥：周末排長隊
下午5時許的某水會館水療區(qū)前，女孩們排起了長隊。只見一名女孩占著水療區(qū)里的一塊“寶地”獨自享受，無視身邊干瞪眼的女孩們。不時有強勁的大水柱沖擊女孩的腰部，記者俯身一看，難怪女孩久久不肯離開，原來這款水療法有瘦腰的效果。
水會館的工作人員說，夏日一到，辦年卡的愛美女性增多了，每到周末進館領手牌要排長隊。水療區(qū)里按摩水床、拍打浴、水錘等水療區(qū)前總是排滿了人。
減肥者說：自由職業(yè)者陳小姐：我要長時間坐在電腦前工作，久坐讓我的腰腹部長了好幾圈，急死了。我覺得通過運動來減肥才是明智的，我一般游泳后就去做水療，再到會館里的健身房運動，短短一個月還是有些成果。
5、diy減肥：到網(wǎng)上淘金
diy意思是“自己動手做”。22歲的女孩莉莉是減肥diy的忠實擁護者。她說，網(wǎng)絡上流傳著不少自制減肥菜單，比較著名有“蘋果餐”、“香蕉餐”、“紅酒餐”、“酸奶餐”等。自制減肥茶的小妙方同樣受到網(wǎng)友的喜愛，更有些網(wǎng)友將自制的減肥茶拿到網(wǎng)上販賣，買者甚多。
減肥者說：某銀行職員莉莉：自己動手制作減肥茶讓人放心又省錢。以前買減肥藥，有的一個療程要幾百元，而且不見得有效?，F(xiàn)在自制一包減肥茶，由于材料都是便宜的中藥材，成本不到幾毛錢，非常實惠，再說都是清腸消火中藥材，即使沒有減肥效果，清清腸胃也好。
飲食減肥方法
計劃：早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
1、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
2、每天吃5-7小餐
每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!
3、知道您的每日熱量需求
大多數(shù)人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、了解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據(jù)，然后開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!
能減肥的食物推薦
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節(jié)消化
秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂
對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓
減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。
2、綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)，增加飽腹感
秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(鈣、鎂、鐵)，纖維
對抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風，骨質疏松
減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。
3、奶制品
Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感
秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質蛋白
對抗：骨質疏松，肥胖，血壓高，癌癥
減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。
4、杏仁、核桃、花生等堅果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷
對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥
減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到饑餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間。而優(yōu)質的纖維則會增加你的飽腹感。
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