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怎樣有效瘦腿

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怎樣有效瘦腿

  在炎熱的夏季,又到了穿熱褲和裙子的時候了,這個時候如果是蘿卜腿的話就十分的困擾了。本文是小編帶給大家的瘦腿運動方法,僅供參考。

  6個簡單瘦腿動作

  第一節(jié):瘦大腿

  1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。

  2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。

  3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重復(fù)這個動作做24次。

  第二節(jié):美化后腿曲線

  1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

  第三節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)

  1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。

  2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

  3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重復(fù)20次。

  2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第四節(jié):美化后腿曲線

  1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

  2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。

  第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉

  1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。

  第六節(jié):狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  怎么樣瘦腿

  1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢,然后再將一條腿慢慢的往前方伸直,然后腳跟著地。

  最大限度得也就是需要是向上的,上身的話就是需要的是前傾的,盡量的就是拉伸小腿后側(cè)的一些肌肉。

  2、保持坐在椅子上面的姿勢,腰桿是需要挺直的,雙手的話就是需要的是支撐在椅面的,左腿是需要彎膝的,小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整條腿的話就是需要的是保持一條直線的,腳背的哈就是可以是略略勾起的。

  3、然后就比較簡單了,你可以找一張紙,或者是一本很薄的書都可以,用雙腿的膝蓋部位夾住,這個動作需要腿部出點力氣,而且盡量用膝蓋夾住書或者紙,然后保持3至5分鐘左右的時間,你就會感覺到腿部有一絲絲的酸痛感,這就說明已經(jīng)有效果了,很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

  4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部,四指的話就是需要的是并攏的,大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的,兩手旋轉(zhuǎn)得方向,是需要相反的哦。

  5、在平時洗澡得時候,就是需要是給腿上面,涂抹一些的沐浴露,然后就是隨便的找一個臺子,然后就是把一只腳是需要架上去的,然后雙手是搓你的,是需要稍微的是用一點力哦,最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋,然后是小腿得這個順序進(jìn)行的,最好的就是可以是感覺到隔壁累了,在停止效果更佳哦!

  6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立,然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉,然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的,然后就是右膝蓋是彎曲的,是需要形成一個弓步的,還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間,在換邊進(jìn)行練習(xí)。

  7、你可以買一個類似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之后,在腿上涂抹一些乳液,然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

  需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的,然后就是是要快速、用力的,等到刮出一些的紅道道,再換另一條腿,完了之后,就是可以睡覺的了。


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