腹部內臟脂肪怎么減
腹部內臟脂肪過多會直接導致三高的發(fā)生，而三高的發(fā)生則極易引發(fā)一系列心腦血管疾病，需要及時減肥。下面小編帶你了解腹部內臟脂肪的減肥方法，希望對你有幫助!
腹部內臟脂肪的減肥方法
1、養(yǎng)成良好的生活習慣
不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。
2、保持排便通暢
內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排出自然會產生郁積,給身體帶來負擔。循環(huán)不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。
3、保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
腹部內臟脂肪多怎么飲食
1、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢,吸收有害物質和膽固醇,并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。
腹部內臟脂肪多吃什么好
1、粗糧類
糙米:清潔大腸的“管道工”,在腸道中會吸附淤積物,帶著毒素從體內排出。
地瓜:富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E,更有40%以上的纖維素,可促進腸胃蠕動,預防便秘,有助排便。
綠豆:富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是夏日清熱解毒的佳品。
2、蔬果類
胡蘿卜:含有豐富的胡蘿卜素,可中和毒素,改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好,其中的大量維生素A和果膠,與體內的汞離子結合后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排出,非常適合經常熬夜的人。
芹菜:所含的豐富纖維像提純裝置一樣,可過濾體內的廢物,經常食用能促進身體排毒。
無花果:含有機酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤腸、助消化。
蘋果:半乳糖荃酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內腐化。
3、菌類
木耳所含的一種植物膠質,有較強吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
腹部內臟脂肪多的食療偏方
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
3、苦瓜減肥法
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%。
腹部內臟脂肪多有什么禁忌
1、忌吃糖類
肥胖癥患者在攝入糖后,易以脂肪的形式積聚于機體內,而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內。這是由于糖類在體內能轉變?yōu)橹?故必須限制糖類食物的攝入。
2、忌多吃食鹽
鹽具有很強的親水性,每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水,過多食入鹽,能引起口渴和刺激食欲,使身體更加增重,故忌多吃鹽。
3、忌吃含嘌呤高的食物
這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等,能增進食欲和加強肝、腎、心的中間代謝負擔,故忌食用。
4、忌攝人過多的脂肪
會抑制造血功能,引起患者消化、吸收不良,故每日的攝入量應限制在70克以下,并使動物脂肪和植物脂肪各占一半。
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