秋季吃什么食物能夠減肥
秋季有許多的水果相繼上市,而在那么的水果中,有沒(méi)有對(duì)于減肥瘦身有幫助的水果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季減肥的食物推薦,一起來(lái)了解吧。
秋季能夠減肥的食物
栗子
秋天是栗子成熟的時(shí)節(jié),在這個(gè)時(shí)節(jié),栗子就會(huì)紛紛地出現(xiàn)在人們的眼前。栗子的味道甘甜可口,因此是很多減肥者必備的一種干果零食。然而減肥者們因?yàn)閾?dān)心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是,栗子對(duì)于甩掉秋膘也有著一定的功用。
花生醬
有的人以為花生醬是卡路里很高的食物,其實(shí)花生醬對(duì)肌肉很有好處,只要平時(shí)吃的時(shí)候稍微控制分量,也不會(huì)讓你發(fā)胖的啦!
蓮藕
蓮藕是減肥者們?cè)谏钪休^為喜歡的一種食品,因?yàn)檫@種食品的口感較為鮮美,而且對(duì)于養(yǎng)顏美容具有一定的效果,所以大家對(duì)這種食物都情有獨(dú)鐘。其實(shí),蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外,蓮藕對(duì)于瘦身也有著非常好的功效。
紅薯
秋天是紅薯大量成熟的一個(gè)時(shí)節(jié),因此在秋天這個(gè)季節(jié)里,男性不妨多多食用紅薯來(lái)當(dāng)做是自己的主食,只要堅(jiān)持一段時(shí)間之后,很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子,其實(shí)它對(duì)于甩掉脂肪有著良好的功效,并且很可以讓愛(ài)美的減肥者滋補(bǔ)養(yǎng)顏,真是一舉兩得。
雞蛋
每個(gè)人都知道,雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物,因此可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。而且雞蛋這種食品在生活當(dāng)中是司空見(jiàn)慣的,所以很多人都不會(huì)深入地去探究雞蛋的其他功效。事實(shí)上,雞蛋除了可以為人體補(bǔ)給重要的蛋白質(zhì)成分之外,還同樣可以起到一定的瘦身功效。
燕麥片
早上吃些燕麥片做早餐最好了,充分?jǐn)z入膳食纖維,同時(shí)好好調(diào)控新陳代謝和血糖值,如果不太喜歡,可以搭配其他果仁、水果來(lái)一同進(jìn)食。
胡蘿卜
隨著秋天的逐漸臨近,身體也會(huì)隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化而變得十分的虛弱,一不留神很容易就會(huì)讓病毒入侵,導(dǎo)致感冒等各種疾病的發(fā)生。因此,在這個(gè)時(shí)候,最好就是能夠多吃胡蘿卜。
胡蘿卜可以有效地增強(qiáng)人的免疫力,為自己的健康護(hù)航。而更重要的是,胡蘿卜有很強(qiáng)的消化功效,可以將體內(nèi)的脂肪快速排出,這樣就可以輕松地打造一個(gè)窈窕的身材。
農(nóng)家干酪
提起奶酪,大家都覺(jué)得很容易讓人發(fā)胖,可其中一種農(nóng)家干酪(cottage cheese)卻意外地能幫你減重。因?yàn)樗腥菀兹芙獾牡鞍踪|(zhì),以及酸奶中分離出來(lái)的水分——乳清,攝入后需要花一定的時(shí)間去消化,所以飽腹感可以持續(xù)很久哦!
秋季減肥6種最佳水果推薦
枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
芭樂(lè)
營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜,是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。芭樂(lè)富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道,蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái),熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái),但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來(lái),體重也會(huì)慢慢地回升。
酪梨
酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來(lái)減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。
秋季減肥應(yīng)避免吃的食物
方便面
方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類(lèi)食品幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類(lèi)食物都含有防腐劑,這對(duì)人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過(guò)程中要盡量避免。
餅干類(lèi)食品
餅干類(lèi)食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):這類(lèi)的小零食女生很多都經(jīng)常吃,這類(lèi)食品含食用香精和色素過(guò)多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對(duì)減肥美容都沒(méi)有好處哦,想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類(lèi)食品!
燒烤類(lèi)食品
燒烤類(lèi)食品:這類(lèi)食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類(lèi)食品含致癌物三苯四丙羈;導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。
油炸類(lèi)食品
油炸類(lèi)食品:這類(lèi)食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對(duì)身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕!
腌制類(lèi)食品
腌漬類(lèi)食品:這類(lèi)食品是某些地區(qū)很受歡迎,腌漬類(lèi)食品導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過(guò)重;導(dǎo)致鼻咽癌;影響粘膜系統(tǒng),對(duì)人體的危害也不能小覷!
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