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秋季吃什么食物能夠減肥

時(shí)間: 王燕764 分享

  秋季有許多的水果相繼上市,而在那么的水果中,有沒有對于減肥瘦身有幫助的水果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋季減肥的食物推薦,一起來了解吧。

  秋季能夠減肥的食物

  栗子

  秋天是栗子成熟的時(shí)節(jié),在這個(gè)時(shí)節(jié),栗子就會(huì)紛紛地出現(xiàn)在人們的眼前。栗子的味道甘甜可口,因此是很多減肥者必備的一種干果零食。然而減肥者們因?yàn)閾?dān)心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃,只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是,栗子對于甩掉秋膘也有著一定的功用。

  花生醬

  有的人以為花生醬是卡路里很高的食物,其實(shí)花生醬對肌肉很有好處,只要平時(shí)吃的時(shí)候稍微控制分量,也不會(huì)讓你發(fā)胖的啦!

  蓮藕

  蓮藕是減肥者們在生活中較為喜歡的一種食品,因?yàn)檫@種食品的口感較為鮮美,而且對于養(yǎng)顏美容具有一定的效果,所以大家對這種食物都情有獨(dú)鐘。其實(shí),蓮藕除了可以養(yǎng)顏美容之外,蓮藕對于瘦身也有著非常好的功效。

  紅薯

  秋天是紅薯大量成熟的一個(gè)時(shí)節(jié),因此在秋天這個(gè)季節(jié)里,男性不妨多多食用紅薯來當(dāng)做是自己的主食,只要堅(jiān)持一段時(shí)間之后,很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子,其實(shí)它對于甩掉脂肪有著良好的功效,并且很可以讓愛美的減肥者滋補(bǔ)養(yǎng)顏,真是一舉兩得。

  雞蛋

  每個(gè)人都知道,雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物,因此可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補(bǔ)給。而且雞蛋這種食品在生活當(dāng)中是司空見慣的,所以很多人都不會(huì)深入地去探究雞蛋的其他功效。事實(shí)上,雞蛋除了可以為人體補(bǔ)給重要的蛋白質(zhì)成分之外,還同樣可以起到一定的瘦身功效。

  燕麥片

  早上吃些燕麥片做早餐最好了,充分?jǐn)z入膳食纖維,同時(shí)好好調(diào)控新陳代謝和血糖值,如果不太喜歡,可以搭配其他果仁、水果來一同進(jìn)食。

  胡蘿卜

  隨著秋天的逐漸臨近,身體也會(huì)隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)化而變得十分的虛弱,一不留神很容易就會(huì)讓病毒入侵,導(dǎo)致感冒等各種疾病的發(fā)生。因此,在這個(gè)時(shí)候,最好就是能夠多吃胡蘿卜。

  胡蘿卜可以有效地增強(qiáng)人的免疫力,為自己的健康護(hù)航。而更重要的是,胡蘿卜有很強(qiáng)的消化功效,可以將體內(nèi)的脂肪快速排出,這樣就可以輕松地打造一個(gè)窈窕的身材。

  農(nóng)家干酪

  提起奶酪,大家都覺得很容易讓人發(fā)胖,可其中一種農(nóng)家干酪(cottage cheese)卻意外地能幫你減重。因?yàn)樗腥菀兹芙獾牡鞍踪|(zhì),以及酸奶中分離出來的水分——乳清,攝入后需要花一定的時(shí)間去消化,所以飽腹感可以持續(xù)很久哦!

  秋季減肥6種最佳水果推薦

  枇杷

  枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。

  芭樂

  營養(yǎng)師所開列的減肥譜,是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對不是只有芭樂和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。芭樂富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。

  葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

  香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  蘋果

  蘋果是低卡高營養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來,但長此以往,營養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會(huì)慢慢地回升。

  酪梨

  酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產(chǎn)生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身的作用,只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食,否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

  秋季減肥應(yīng)避免吃的食物

  方便面

  方便面,膨化食品,即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什么營養(yǎng),但有又有很高的熱量,更重要的是方便類食物都含有防腐劑,這對人體的腎臟和肝臟會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),所以在瘦身的過程中要盡量避免。

  餅干類食品

  餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干):這類的小零食女生很多都經(jīng)常吃,這類食品含食用香精和色素過多,會(huì)損肝;而且嚴(yán)重破壞維生素,對減肥美容都沒有好處哦,想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品!

  燒烤類食品

  燒烤類食品:這類食品我們很多人經(jīng)常吃,不管夏天、冬天都很受歡迎,平時(shí)和朋友聚會(huì)也經(jīng)常吃,燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈;導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性,會(huì)損壞我們的肝腎。

  油炸類食品

  油炸類食品:這類食品現(xiàn)在我們基本上都知道一些它的壞處,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇;還含致癌物質(zhì);破壞維生素,不僅不利于減肥、美容,還是對身體的健康都是造成很大的威脅,盡量杜絕!

  腌制類食品

  腌漬類食品:這類食品是某些地區(qū)很受歡迎,腌漬類食品導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過重;導(dǎo)致鼻咽癌;影響粘膜系統(tǒng),對人體的危害也不能小覷!


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