最適合減肥的7款早餐食譜
最適合減肥的7款早餐食譜
說(shuō)減肥難的人都是因?yàn)闆]有找到好的方法,懂得吃早餐也能減肥的。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了最適合減肥的7款早餐食譜,一起來(lái)了解吧。
最適合減肥的7款早餐食譜
谷物吐司配雞蛋沙拉
卡路里指數(shù):238卡路里、16.9 g蛋白質(zhì)、13.8克脂肪
準(zhǔn)備:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉醬、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麥吐司
1.先將雞蛋外殼剝凈,放入盤子中,用刀將其切碎成小塊。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉醬在其中,充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>
3.拿來(lái)之前準(zhǔn)備好的全麥吐司,在上面放上些芝麻菜,再將拌好的沙拉放在上面,最后再在頂部撒上一些土耳其熏肉塊即可。
雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數(shù):235卡路里、14.7 g蛋白質(zhì)、14.4克脂肪
準(zhǔn)備:雞蛋、玉米薄餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎鍋中將玉米薄餅熱一下,再在見過(guò)中,攤一個(gè)雞蛋薄餅。
2.將玉米餅鋪好,在餅上放上奶酪。
3.再將攤好的雞蛋放在奶酪上面。
4.撒上些芝麻菜在頂部,最后用手將其卷好即可。
水果谷物吐司
卡路里指數(shù):207卡路里、10.4 g蛋白質(zhì)、10.7克脂肪
準(zhǔn)備:藍(lán)莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂牛奶奶酪
1.將水果洗凈,把草莓切成片,放在一旁待用。
2.取出一片全麥吐司,在吐司上均勻涂抹全脂牛奶奶酪。
3.最后將藍(lán)莓和草莓片均勻的碼在上面即可。
牛油果蔬菜漢堡
卡路里指數(shù):371卡路里、30.9 g蛋白質(zhì)、13.1克脂肪
準(zhǔn)備:新鮮菠菜葉子、漢堡坯子、奶酪、小西紅柿、牛油果、蛋清、鹽
1.取來(lái)一個(gè)碗,將蛋清和洗凈的菠菜葉子放入其中,放入微波爐中,轉(zhuǎn)1分鐘30秒。
2.取來(lái)一個(gè)漢堡坯子,在上面涂抹奶酪,并且擺上小西紅柿片。
3.將微波爐中的蛋清和菠菜葉子擺在西紅柿片上方,再在頂部放上漢堡坯子即可。
雞蛋松餅
卡路里指數(shù):96卡路里、7.4 g蛋白質(zhì)、5.4克脂肪
準(zhǔn)備:橄欖油、雞蛋、菠菜碎、青紅椒、洋蔥、蘑菇、蒜丁、鹽、蘑菇
1.先將準(zhǔn)備好的蔬菜洗凈,隨后將其切成小丁和碎末
2.拿來(lái)平底鍋,在其中倒入些許橄欖油、將之前切好的紅椒,青椒,洋蔥放入其中,加入些許鹽,炒至約5-7分鐘。
3.隨后加入蘑菇和菠菜,再煮2分鐘,最后加入蒜丁爆香。
4.將炒熟的蔬菜和雞蛋混合在一起,放入模具當(dāng)中。
5.預(yù)熱烤箱至350°,將模具放入其中,大約15分鐘后,香噴噴的雞蛋松餅就做好了。
牛油果素食煎餅
煎餅部分是用鷹嘴豆粉做的,很多人其實(shí)并不了解這個(gè)豆子,其實(shí)它只是一種草本植物,因其面形奇特,尖如鷹嘴,故稱此名。這樣的豆粉蛋白質(zhì)含量很高,并且面很筋道,不會(huì)像綠豆或是黃豆面做的普通煎餅一樣軟趴趴,吃起來(lái)很有嚼勁。
準(zhǔn)備:洋蔥碎、紅辣椒、鷹嘴豆粉、蒜末、鹽、黑胡椒、發(fā)酵粉、彩椒、蔥、奶油(可根據(jù)個(gè)人口味選擇)牛油果片、圣女果
1.首先取出1/2杯的鷹嘴豆粉,加入兩湯匙的飲用水,再加入發(fā)酵粉。
2.將彩椒洗凈,切成小塊,再將蔥洗凈切成蔥末,全部放置一旁待用。
3.將彩椒塊和蔥末放入面糊中攪拌,隨后將面糊放入煎鍋中,攤平制成餅狀。
4.將攤好的豆餅放入盤中,再在上面放上新鮮的牛油果片和圣女果,可以根據(jù)個(gè)人口味再頂部擠上奶油,撒上黑胡椒。
牛油果醬配甘薯時(shí)蔬
如果你早上不太喜歡吃那些比較夯氣的主食,那不如吃些清爽的蔬菜。牛油果醬配甘薯時(shí)蔬的組合可以讓你補(bǔ)全你身體所需的所有維生素。
準(zhǔn)備:牛油果醬、丁香、大蒜、橙子、香菜、鹽、黑胡椒、土豆、胡蘿卜、甘薯、黑豆、橄欖油
1.將土豆、胡蘿卜和甘薯去皮洗凈,并且全部切成小丁。
2.倒入適量的橄欖油,將切好的蔬菜丁放入鍋中,加入鹽炒熟。
3.在快出鍋之前加入鹽、丁香、大蒜、香菜提香。
4.將炒好的時(shí)蔬盛到盤子當(dāng)中,撒上黑胡椒,將橙子切開將汁擠在蔬菜上,最后在放入牛油果醬即可。
水果早餐減肥法
酸奶水果沙拉
材料:蘋果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2個(gè)、檸檬1個(gè)、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。
做法:檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。 酸奶與檸檬醬拌勻,與水果丁拌勻即可。
水果蛋糕壽司
材料:壽司飯100公克、紫蘇粉適量、奇異果1顆、橘片適量、榛果少許、蛋糕模型2個(gè)、保鮮膜2張、蘋果片適量、草莓適量、薄荷葉少許。
做 法:將紫蘇梅粉與壽司飯混拌均勻備用。 奇異果去皮切片備用。模型上舖一張保鮮膜,將作法1的飯?zhí)钊胫?/2滿,充分用手按壓緊實(shí),舖上一層奇異果片,再用飯將模型填滿,按壓緊實(shí)后脫模。 將橘片、蘋果片、草莓、奇異果片依喜好排放在成形的飯上,再擺上榛果、薄荷葉裝飾即可。
酸奶水果撈
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭,最搭配的是楊桃、橙、蘋果及草莓做組合。
做法:其實(shí)做法非常簡(jiǎn)單,首先要將水果冼干凈,切好,然后將水果鋪好,最后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上,即可品嘗。
椰香水果派對(duì)
材料:西瓜少許、荔枝2顆、獼猴桃半只、揶奶粉50克。
做法:將水果去皮切片,待用。把椰奶粉用沖開,冷凍。
水果酸奶煎餅
材料:酸奶1瓶、面粉適量、雞蛋一個(gè)、水果(挑自己喜歡的)。
做法:將酸奶、雞蛋、面粉攪拌成糊糊狀,面粉具體沒有量,用平底鍋來(lái)煎,就和平時(shí)煎餅一樣,把獼猴桃和一塊煎餅用餅干模挖出可愛的形狀,番茄打成醬,我用的攪拌機(jī),然后淋在煎餅上就可以了。
水果塔
材料:奶油61克、糖粉31克、鹽1克、雞蛋20克、高粉78克、低粉20克、奶粉2克、泡打粉0.3克。
做法:將糖粉倒入黃油中。打發(fā)至發(fā)白。分3次加入蛋液進(jìn)行攪拌。攪拌均勻的樣子。篩入粉類。揉成團(tuán),放入冰箱冷藏20分鐘。取一小塊,放入模具中。均勻的壓開來(lái)。180度,15分鐘。冷卻后,擠入鮮奶油。
不吃早餐的5大危害
1、讓你反應(yīng)遲鈍:早飯是大腦活動(dòng)的能量之源,如果沒有進(jìn)食早餐,體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
2、慢性病可能“上”身:不吃早餐,饑腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動(dòng)力,會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)之外,更會(huì)使得體質(zhì)變酸,患上慢性病。
3、腸胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才進(jìn)食,胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”:在三餐定時(shí)情況下,人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣,長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),于是產(chǎn)生便秘。
5、會(huì)讓你更靠近肥胖族:人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
猜你喜歡:
3.減肥早餐食譜大全
4.想減肥早餐吃什么
6.8款減肥早餐食譜