產(chǎn)后腹部松弛怎么辦如何瘦肚子
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦如何瘦肚子
產(chǎn)后減肥瘦身方法成千上萬(wàn),但是并不是每個(gè)減肥方法都是科學(xué)合理的!產(chǎn)后想要成功減肥,健康減肥,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了產(chǎn)后腹部松弛的鍛煉方法,一起來看看吧。
產(chǎn)后腹部松弛怎么辦
1、鍛煉小腹運(yùn)動(dòng)緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運(yùn)動(dòng),鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后,體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外,每天做50個(gè)仰臥起坐,平時(shí)收腹走路也有效。而主要流行且簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)是平板支撐:
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓(xùn)練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產(chǎn)后第二周或第三周開始,可用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可。可以加速腹部血液循環(huán),讓皮膚緊實(shí),有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時(shí),也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再?zèng)_澡,粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細(xì)致、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對(duì)著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件,可每?jī)芍苋ヒ淮蚊廊菰?,做此類腹部緊致專業(yè)護(hù)理。
4、腹部適當(dāng)使用收腹帶產(chǎn)后被撐開的腹壁,單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的,不妨需借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復(fù)原狀,促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過,應(yīng)購(gòu)買產(chǎn)婦專用收腹帶,建議產(chǎn)后及時(shí)使用,剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用,超過2個(gè)月者選用加強(qiáng)型,一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后減肥如何瘦肚子
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每天要適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶,酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì),對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。
睡前簡(jiǎn)單瘦腿操
1、睡覺前,頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢往上,當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí),保持該姿勢(shì)5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習(xí)10次。
2、單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅(jiān)持十分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腿部線條,加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實(shí),從準(zhǔn)備懷孕開始,就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康,做一個(gè)有準(zhǔn)備的媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產(chǎn)后保持心情愉快,那恢復(fù)身材就容易得多。
練習(xí)瑜伽
瑜伽特別適合產(chǎn)后女性減肥,如果你是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人,或者是根本不知道怎么去運(yùn)動(dòng)的人,那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo),以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。只要持之以恒,就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是導(dǎo)致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
皮膚保養(yǎng)也很重要
光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就應(yīng)該開始鍛煉腹部,以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。孕期的時(shí)候要注意多擦妊娠霜,保持彈性。腿部也要經(jīng)常去角質(zhì),同時(shí)使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩,全面保養(yǎng)腿部。
適量運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后減肥,運(yùn)動(dòng)不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)3-4次。另外,運(yùn)動(dòng)后一定要做10分鐘的身體伸展操,以避免運(yùn)動(dòng)傷害,也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家產(chǎn)后能最快恢復(fù)苗條身材,做個(gè)美麗媽媽。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
1、月子期間不可減肥
女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) ,不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
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