產后腹部松弛怎么辦如何瘦肚子
產后腹部松弛怎么辦如何瘦肚子
產后減肥瘦身方法成千上萬,但是并不是每個減肥方法都是科學合理的!產后想要成功減肥,健康減肥,下面學習啦小編整理了產后腹部松弛的鍛煉方法,一起來看看吧。
產后腹部松弛怎么辦
1、鍛煉小腹運動緊致改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子后,體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50個仰臥起坐,平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產后瘦腹運動是平板支撐:
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
2、腹部精油或浴鹽按摩產后第二周或第三周開始,可用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可??梢约铀俑共垦貉h(huán),讓皮膚緊實,有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
或者洗澡時,也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再沖澡,粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細致、緊繃。
3、腹部熱蒸冷敷腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件,可每兩周去一次美容院,做此類腹部緊致專業(yè)護理。
4、腹部適當使用收腹帶產后被撐開的腹壁,單純靠運動鍛煉腹部肌肉是不夠的,不妨需借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。不過,應購買產婦專用收腹帶,建議產后及時使用,剖腹產應等傷口完全愈合后再使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產后減肥如何瘦肚子
注意補充營養(yǎng)
每天要適當喝點酸奶,酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。另外,每天還要注意吃含維生素e及維生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者吃維生素丸。
睡前簡單瘦腿操
1、睡覺前,頭朝上平躺在床上或地墊上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢往上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。
2、單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻面上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
保持良好心情
其實,從準備懷孕開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產后保持心情愉快,那恢復身材就容易得多。
練習瑜伽
瑜伽特別適合產后女性減肥,如果你是稍微有一點點惰性的人,或者是根本不知道怎么去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。只要持之以恒,就能看到效果。
每天排毒很重要
便秘是導致小腹突出的重要原因,也表示了此刻你的身體新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。所以每天要多喝水,多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道。
皮膚保養(yǎng)也很重要
光是把體重減下來是不夠的,松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩,因此在孕前就應該開始鍛煉腹部,以增強腹部肌膚彈性。孕期的時候要注意多擦妊娠霜,保持彈性。腿部也要經常去角質,同時使用護膚品進行按摩,全面保養(yǎng)腿部。
適量運動
產后減肥,運動不可少。慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3-4次。另外,運動后一定要做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過于粗壯。所以看似很辛苦,但是付出越多,得到越多。祝大家產后能最快恢復苗條身材,做個美麗媽媽。
產后減肥的最佳時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔。
2、產后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、產后2個月后可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
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