產(chǎn)后肥胖怎么減肥快有什么方法
產(chǎn)后肥胖怎么減肥快有什么方法
產(chǎn)后瘦身減肥方法有很多，但是不是每個都是科學(xué)的，下面學(xué)習啦小編整理了產(chǎn)后肥胖快速減肥的方法，一起來看看吧。
產(chǎn)后肥胖原因
1、即營養(yǎng)過盛：在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。
2、疏于運動：不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎么會不胖呢?
3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。
產(chǎn)后最佳減肥時間
產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關(guān)系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個月可以恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那么以后的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復(fù)體重，或者沒有控制好體重，那么平均增長達到8.3千克。
產(chǎn)后最佳飲食
第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。
第二：要適當控制攝入高脂肪食物，控制進食量，避免吃得過多。 第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。
產(chǎn)后最佳運動
產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項機能還在恢復(fù)中，一般產(chǎn)后兩到三個月之后再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對于恢復(fù)體能，減少身體脂肪非常有效。
產(chǎn)后減肥秘訣有哪些
產(chǎn)后瘦身秘訣1.在飲食上盡可能一日三餐，且三餐吃飯。
產(chǎn)后瘦身秘訣2.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。
產(chǎn)后瘦身秘訣3.要適當?shù)財z取蔬菜、海藻類、大豆(豆腐，納豆和味噌之類的豆制品)
產(chǎn)后瘦身秘訣4.每天攝取1000cc~1500cc的水分。
產(chǎn)后瘦身秘訣5.減少食用乳制品、甜食、油膩食物、糙米和餅類食物。
對于媽媽們來說，進食要保持營養(yǎng)均衡的基本原則，也就是說要對母乳有好處。營養(yǎng)均衡的飲食習慣是對減肥有好處的飲食方法。
在哺乳期間，如果是只單一吃一種食物的話，很容易造成營養(yǎng)不良，雖然會瘦下來，但是不僅不會長久同時對于寶寶也不好。就算是粗糧和豆制品，雖然公認對身體有好處，但是沒有其他營養(yǎng)物質(zhì)相輔助的話，乳汁沒有營養(yǎng)容易讓寶寶過敏，所以，對于哺乳期的媽媽來說，不要盲目節(jié)食，一定要保持均衡的營養(yǎng)才是最重要地。
產(chǎn)后瘦身減肥方法誤區(qū)
1.哺乳期間不宜針灸減肥
正打算通過針灸減肥的新媽媽們要注意了，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試這種方法減肥，因為針灸減肥往往都需要配合飲食進行調(diào)理，比如在這段時間內(nèi)需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對那些還處于哺乳期的女性來說，很可能會影響到乳汁里面的營養(yǎng)成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以后再開始進行。
2.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后減肥最好是不要喝茶，這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結(jié)合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產(chǎn)后媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會越高，對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時候，產(chǎn)后應(yīng)多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復(fù)。
另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產(chǎn)后媽媽在飲用茶水后，會變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復(fù)，同時茶內(nèi)的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內(nèi)，這樣就很容易讓嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭的現(xiàn)象，所以產(chǎn)婦最好還是不要喝茶了。
3.產(chǎn)后減肥最忌束腰
很多年輕母親特別關(guān)注自己產(chǎn)后的體形的變化，而且大部分都認為如果是在產(chǎn)后束緊腹部，有助于幫助快速的恢復(fù)自己的體形，殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。
不少年輕媽媽孕期的時候都已經(jīng)在家里準備好了好腹帶，孩子剛生下來不久，就把自己從胯到腹緊緊的用腹帶裹住，以至于彎腰都特別的不容易。可偏偏事情并不像想象的那樣，這樣做不僅不可以快速的恢復(fù)苗條的體形，還讓自己患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡最主要的原因是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了產(chǎn)婦腹腔器官的血液循環(huán)，從而讓產(chǎn)婦出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘的狀況，時間長了，痔瘡也就出現(xiàn)了。
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