新媽媽產后減肥的禁忌介紹
新媽媽產后減肥的禁忌介紹
生完孩子后很多新媽媽都急著恢復身材，所以常常容易走進一些減肥禁忌，下面學習啦小編整理了新媽媽產后減肥的禁忌，一起來看看吧。
新媽媽產后減肥的禁忌
1.產婦減肥不宜喝茶。
產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使 人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產婦產后不宜喝茶。
2.產后減肥最忌束腰。
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都 很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡?；忌现摊徶饕且驗榫o束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3.產后減肥不宜針灸。
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。
產后怎么減肥效果好
方法一：產后運動
新媽媽們產后坐月子時不要經常躺在床上，要經?；顒?。堅持做一些簡單的產后體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。
1、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
3、胸膝運動
這個運動可在產后10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。
方法二：堅持給孩子哺乳
新媽媽產奶的過程中，也能減肥，因為可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳時，由于寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。所以對于產后月子期間的新媽媽們來說，沒必要精心策劃減肥方案。只要在坐月子時堅持給孩子哺乳，就可以盡快回到苗條的從前，因為哺乳是最好的減肥方式。
方法三：補中有減
新媽媽們產后身體水分變多多，有些人便利用熱氣蒸發(fā)水分，以此來達到減肥的目的，這可能會造成脫水現(xiàn)象。因為我們的身體70%是水分，水分維持了器官的正常運作，失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。此外媽媽在生了寶寶之后，飲食營養(yǎng)豐富，而自身的消化功卻減弱了。所以說如果攝取的熱量過多，再加上活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，就會導致肥胖。
產后減肥的5個小妙招
繼續(xù)哺乳
辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為了減肥而停止母乳喂養(yǎng)簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養(yǎng)，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養(yǎng)寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產后減肥也有幫助。
均衡飲食
營養(yǎng)過剩幾乎是新媽媽們的通病了，如果不想產后變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。
細嚼慢咽
有些人懷孕期間會經常覺得餓，于是養(yǎng)成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產后，就該慢慢回到正常餐數(shù)上來，吃飯的速度也要注意控制，養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數(shù)的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。
堅持練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養(yǎng)性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業(yè)老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。并且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。
和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然后再重復動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對于產后瘦身非常有幫助。
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