都說(shuō)春季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，那么在日常生活中我們要怎么做才能健康又養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了關(guān)于春季養(yǎng)生保健知識(shí)，希望大家喜歡。

　　春季養(yǎng)生保健知識(shí)

　　早春3月應(yīng)食用溫補(bǔ)類(lèi)食物

　　3月春回大地，但是氣溫還是偏冷，人們還沒(méi)從冬天的寒冷中走出來(lái)，這個(gè)時(shí)間大家還是要多吃些溫性的食物。例如：牛肉、羊肉，老母雞、大蒜、韭菜等等。

　　初春溫補(bǔ)可以選擇牛肉燉白蘿卜，白蘿卜的辛辣可以吸收牛肉的腥味，牛肉的香嫩又可以中和白蘿卜的辛辣，口感上極好，另外白蘿卜有地下小人參之稱，利尿消腫、排除身體毒素等，同時(shí)白蘿卜維生素B，維生素C，微量元素鋅、鈣、鐵含量豐富，配合牛肉營(yíng)養(yǎng)更好，牛肉是紅肉里面價(jià)值很高的，春天吃一盤(pán)牛肉燉包蘿卜，抵御初春寒冷

　　中春4月應(yīng)多食蔬菜

　　少食熱性食物。中春最好吃綠葉蔬菜，一方面可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，另一方面可以清熱解火。適合這個(gè)時(shí)段吃的蔬菜有花椰菜、木耳、猴頭菇、海帶、胡蘿卜等等，以上蔬菜都能對(duì)五臟清潔起一定作用。花椰菜有抗氧化作用、木耳可以清除消化道毒素、猴頭菇提高人體抗病毒能力、海帶防止人吸收鉛金屬、胡蘿卜也是清熱敗火的好菜。這些蔬菜在中春食用，對(duì)人體健康好不勝數(shù)。

　　晚春5月應(yīng)食用涼性食物

　　且不宜食太飽。五月很接近夏天，人體體內(nèi)火氣較大，這個(gè)時(shí)段可以進(jìn)食瘦肉炒綠豆芽，老鴨燉胡蘿卜、魚(yú)肉片燉小白菜等，這些菜類(lèi)在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也降火解毒，讓大家慢慢開(kāi)始適應(yīng)即將到來(lái)的夏季。晚春亦可煮些綠豆湯、酸梅湯、檸檬水等等，這些湯類(lèi)有開(kāi)胃解乏、養(yǎng)目的功能，在一定程度上解決春困煩惱。

　　春季養(yǎng)生保健常識(shí)

　　1、保護(hù)肝膽最重要

　　春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。

　　應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

　　2、春天應(yīng)該多吃豆芽

　　豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。

　　在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

　　3、進(jìn)行“身體大掃除”

　　春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。

　　此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力?！　〈杭攫B(yǎng)生知識(shí)：最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

　　4、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

　　春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬。

　　此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　5、清淡的飲食

　　春天萬(wàn)物復(fù)蘇，使得人們的胃口也大開(kāi)，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。

　　6、適合做伸展運(yùn)動(dòng)

　　整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　7、充足的睡眠

　　人體就像是一臺(tái)機(jī)器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問(wèn)題，睡眠不足對(duì)身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時(shí)間最好是保持在8小時(shí)以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)起床，中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半再午休半個(gè)小時(shí)，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問(wèn)題。

　　春季養(yǎng)生保健吃什么

　　1、山藥:“溫補(bǔ)而不驟,微香而不燥”,具有健脾補(bǔ)胃,補(bǔ)虛弱的作用。

　　2、春筍:除了富含蛋白質(zhì)外,還含有豐富的礦物質(zhì),如鈣、磷、鐵和多種維生素。鮮食尤佳。

　　3、豌豆苗:時(shí)令性蔬菜,對(duì)高血壓、糖尿病患者來(lái)說(shuō),榨取鮮汁飲用,最為適宜。

　　4、韭菜:溫中行氣,溫腎暖陽(yáng)。對(duì)腰膝酸軟、陽(yáng)痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人,以初春早韭和即將下市的韭菜最好。

　　5、香椿葉:具有消風(fēng)、解毒、健胃理氣之功。春令時(shí)菜,食其嫩葉,入饌甚香,常作涼拌豆腐、炒雞蛋食用。然而香椿葉又是“發(fā)物”,有宿疾者勿食。

　　春季養(yǎng)生保健的常見(jiàn)誤區(qū)

　　1、保健品要多吃

　　吃保健品對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)是最直接的健康養(yǎng)生方式,以至于很多老人都過(guò)度依賴保健品,身體哪里不舒服馬上就會(huì)想到要吃保健品。其實(shí),保健品是不能隨便吃的,食用保健品的原則是:缺啥補(bǔ)啥。而且我們常說(shuō)的保健品它并不能替代藥物。

　　2、老年人吃的東西要糊糊爛爛

　　生活中,很多老年人都會(huì)把東西煮得糊爛一些,這樣比較好入口好消化。實(shí)際上,常吃糊爛的食物,會(huì)因?yàn)槿狈ι?、香、味而讓食欲降?反而造成老人營(yíng)養(yǎng)不良。

　　3、飲食越清淡越好

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的老年朋友都傾向于飲食清淡,這樣的想法雖然沒(méi)有錯(cuò),但是千萬(wàn)不能太過(guò)極端。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃,需要適當(dāng)葷素搭配保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4、晨練要趕早

　　很多老人都覺(jué)得早上空氣清新,在清晨鍛煉是對(duì)身體最好的,其實(shí)這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多,所以晨練最好安排在太陽(yáng)出來(lái)后更為健康。