男生健康減肥
男性減肥更注重的是肌肉的鍛煉,如何才能把身上的肥肉鍛煉成肌肉呢?一起來看幾個(gè)男性減肥方法中比較有效的招術(shù),從頭到腳,讓你的所有肌肉都鍛煉起來。一起來看一下這些男性減肥方法大全吧!
男生健康減肥
1.腕
鍛煉部位:前腕部
動(dòng)作要領(lǐng):正常站姿,一側(cè)手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同樣前伸拉住向下的手指,向內(nèi)側(cè)用力,連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿勢(shì)10-30秒后,換手重做。
2.肩
肩部的疾病是臺(tái)面工作者的通病,肩酸也是非常難受的一種感覺,經(jīng)常讓肩部運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),能夠有效的減緩這種感覺。
鍛煉部位:肩、背中上部
動(dòng)作要領(lǐng):正常站姿,一側(cè)手臂伸直,壓胸,用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住,頭向壓胸手臂的防線扭動(dòng),注意雙手的肘部位置要重疊,這樣才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重做。
鍛煉部位:肩、胸部
動(dòng)作要領(lǐng):正常站姿,雙手在背后十指相扣,盡量向上、向后延伸,對(duì)于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用,保持姿勢(shì)10-30秒。
鍛煉部位:肩部、手臂三頭肌
動(dòng)作要領(lǐng):正常站姿,一側(cè)手肘向上,手掌摸同側(cè)肩部,用另一只手抓住舉起手臂的手肘,盡量下壓,以達(dá)到拉伸效果。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重做。
3.腰
周星星說“腰馬合一,是我國著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論”。無論對(duì)于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分,稍微的體力活就讓你閃了腰,或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經(jīng)常進(jìn)行下面的動(dòng)作。
鍛煉部位:腰部
動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿,背貼椅背,雙腳立穩(wěn),雙手自然半開,向一側(cè)扭腰到極限,保持姿勢(shì)10-30秒,頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng),這樣會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。
鍛煉部位:腰、臀部
動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿,臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上,彎腰,用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖,保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重做。
鍛煉部位:腰、臀部
動(dòng)作要領(lǐng):自然坐姿,蹺起二郎腿,背貼椅背,挺直腰板,將身體往蹺起腿的方向扭動(dòng)(蹺右腿就向右轉(zhuǎn)),到達(dá)扭腰極限,同側(cè)手臂可扶住椅背后面,垂立腿一側(cè)的手臂,垂直壓住蹺起腿,保持蹺起腿一側(cè)的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅(jiān)持10-30秒,看個(gè)人酸疼情況而定。
4. 頸
頭的鍛煉方法很多,旋轉(zhuǎn)腦袋就是其中之一,還有一種鍛煉方法對(duì)于頸部肌肉的拉伸有很好的效果。
鍛煉部位:頸、肩、眼部
動(dòng)作要領(lǐng):正常站姿,一側(cè)手掌抬起,拉住頭部對(duì)側(cè),用力將腦袋向內(nèi)側(cè)壓,注意保持面部微側(cè)向垂直手臂一側(cè),眼也向這個(gè)側(cè)面望遠(yuǎn)。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,還可以保護(hù)眼部神經(jīng)。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后,換邊重做。
5.腿
按說腳是我們?nèi)粘;顒?dòng)除手外最多的部位,但其實(shí)很多小肌肉群平時(shí)活動(dòng)都有限,長期坐姿更是對(duì)腳部肌肉有著影響。找塊突起物,就可以做下面這個(gè)動(dòng)作了。
鍛煉部位:小腿
動(dòng)作要領(lǐng):雙腳站立在突起物上,(可以是門檻,也可以是磚頭)重心腳以腳后跟站立在突起物上,另一只腳則前腳掌站立,盡力向下壓,讓腳跟低于突起物平面。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助長期站立或者坐姿的雙腳血?dú)飧訒惩ā13肿藙?shì)10-30秒后,換腳重做,重心拿不穩(wěn)的話,可以一手扶墻,一手扶腰。
看過這些男性減肥方法大全后,你是否也在為減肥而忙碌了呢?男人的身材有時(shí)候比女人更重要,作為一個(gè)事業(yè)精人,你總不會(huì)喜歡給人邋里邋遢不修邊幅的樣子吧?保持完美形象,才是泡到MM的必殺技哦。
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