男生健康減肥
男性減肥更注重的是肌肉的鍛煉,如何才能把身上的肥肉鍛煉成肌肉呢?一起來看幾個男性減肥方法中比較有效的招術,從頭到腳,讓你的所有肌肉都鍛煉起來。一起來看一下這些男性減肥方法大全吧!
男生健康減肥
1.腕
鍛煉部位:前腕部
動作要領:正常站姿,一側手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同樣前伸拉住向下的手指,向內側用力,連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿勢10-30秒后,換手重做。
2.肩
肩部的疾病是臺面工作者的通病,肩酸也是非常難受的一種感覺,經常讓肩部運動運動,能夠有效的減緩這種感覺。
鍛煉部位:肩、背中上部
動作要領:正常站姿,一側手臂伸直,壓胸,用另一側手臂區(qū)起鉤住,頭向壓胸手臂的防線扭動,注意雙手的肘部位置要重疊,這樣才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿勢10-30秒后,換邊重做。
鍛煉部位:肩、胸部
動作要領:正常站姿,雙手在背后十指相扣,盡量向上、向后延伸,對于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用,保持姿勢10-30秒。
鍛煉部位:肩部、手臂三頭肌
動作要領:正常站姿,一側手肘向上,手掌摸同側肩部,用另一只手抓住舉起手臂的手肘,盡量下壓,以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒后,換邊重做。
3.腰
周星星說“腰馬合一,是我國著名武術家李小龍先生所提出的理論”。無論對于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分,稍微的體力活就讓你閃了腰,或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經常進行下面的動作。
鍛煉部位:腰部
動作要領:自然坐姿,背貼椅背,雙腳立穩(wěn),雙手自然半開,向一側扭腰到極限,保持姿勢10-30秒,頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動,這樣會降低對腰部的鍛煉。
鍛煉部位:腰、臀部
動作要領:自然坐姿,臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上,彎腰,用抬起腳的同側手去摸腳腳尖,保持姿勢10-30秒后,換邊重做。
鍛煉部位:腰、臀部
動作要領:自然坐姿,蹺起二郎腿,背貼椅背,挺直腰板,將身體往蹺起腿的方向扭動(蹺右腿就向右轉),到達扭腰極限,同側手臂可扶住椅背后面,垂立腿一側的手臂,垂直壓住蹺起腿,保持蹺起腿一側的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。堅持10-30秒,看個人酸疼情況而定。
4. 頸
頭的鍛煉方法很多,旋轉腦袋就是其中之一,還有一種鍛煉方法對于頸部肌肉的拉伸有很好的效果。
鍛煉部位:頸、肩、眼部
動作要領:正常站姿,一側手掌抬起,拉住頭部對側,用力將腦袋向內側壓,注意保持面部微側向垂直手臂一側,眼也向這個側面望遠。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,還可以保護眼部神經。同樣保持姿勢10-30秒后,換邊重做。
5.腿
按說腳是我們日?;顒映滞庾疃嗟牟课?,但其實很多小肌肉群平時活動都有限,長期坐姿更是對腳部肌肉有著影響。找塊突起物,就可以做下面這個動作了。
鍛煉部位:小腿
動作要領:雙腳站立在突起物上,(可以是門檻,也可以是磚頭)重心腳以腳后跟站立在突起物上,另一只腳則前腳掌站立,盡力向下壓,讓腳跟低于突起物平面。這個動作能夠幫助長期站立或者坐姿的雙腳血氣更加暢通。保持姿勢10-30秒后,換腳重做,重心拿不穩(wěn)的話,可以一手扶墻,一手扶腰。
看過這些男性減肥方法大全后,你是否也在為減肥而忙碌了呢?男人的身材有時候比女人更重要,作為一個事業(yè)精人,你總不會喜歡給人邋里邋遢不修邊幅的樣子吧?保持完美形象,才是泡到MM的必殺技哦。
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