辦公室男性減肥方法

　　辦公室男白領(lǐng)如何減肥呢?如今減肥已經(jīng)不再是女性們的專利了，隨著生活和工作的忙碌，大多數(shù)的男性飲食也開(kāi)始不規(guī)律，暴飲暴食，再加上喝酒，能不胖嗎，下面就給大家講訴一下針對(duì)辦公室男人的減肥秘訣。

　　辦公室男性減肥方法

　　1、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，姿勢(shì)單一，缺乏運(yùn)動(dòng)。

　　2、遇到挫折、壓力時(shí)，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內(nèi)熱量超負(fù)荷。人的體重和所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)，一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重。

　　3、自然增重。一般男性體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　4、“心寬體胖”。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這就可以解釋為什么大多數(shù)已婚男性身體會(huì)像吹氣球一樣迅速發(fā)胖。

　　盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

　　減肥其實(shí)就是改變運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣的過(guò)程。日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，無(wú)論從事什么工作，你都會(huì)有消耗熱量的辦法。發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，大學(xué)校園里曾經(jīng)的勻稱身材會(huì)失而復(fù)得。

　　幾種有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;

　　2、為自己制造走路的機(jī)會(huì)。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;

　　3、散步。休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　4、盡可能遠(yuǎn)離電梯等提速代步手段。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;

　　5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘，即可幫助消耗體內(nèi)熱量。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。

　　其他男人發(fā)胖的原因

　　1.年齡增長(zhǎng)

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)男人的活動(dòng)量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝率降低，機(jī)體維持日常生活活動(dòng)所需能量隨之減少，如果在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，則多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　2.壓力大

　　男士到了中年，隨著社會(huì)地位的不斷提高，但壓力也會(huì)隨之增大，各種人際關(guān)系的維持，生活各方面的壓力，應(yīng)酬、洽談等，都會(huì)讓男人“不堪重負(fù)”，身體各方面都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，肥胖也是其中的一種。還有一部分人會(huì)因?yàn)槭聵I(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲倦、回避現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些難以處理的問(wèn)題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進(jìn)食，想通過(guò)餐桌上的樂(lè)趣來(lái)補(bǔ)償日常生活中的種種不快，最終導(dǎo)致腰圍增粗。

　　3.自然增重

　　一般男性體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　4.“心寬體胖”

　　從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這就可以解釋為什么大多數(shù)已婚男性身體會(huì)像吹氣球一樣迅速發(fā)胖。

　　5.遺傳因素

　　社會(huì)調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺(jué)“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。

　　男士減飲食事項(xiàng)

　　1、少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2、要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　3、晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水。每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

　　5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。