對(duì)于現(xiàn)在的職場(chǎng)男性來說，睡眠質(zhì)量好不好是保證健康的最主要因素，現(xiàn)在的很多職場(chǎng)男性由于工作壓力的影響，大部分都有失眠癥狀發(fā)生，這對(duì)他們的身體健康有著很大的影響，面對(duì)這樣的問題，他們要如何做好養(yǎng)生工作呢。39健康網(wǎng)溫馨提醒，職場(chǎng)男性要保證身體健康，一定要做好睡前養(yǎng)生工作。

　　職場(chǎng)職場(chǎng)男士助眠的習(xí)慣

　　1、散步

　　散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后，不要再考慮問題，更不要看過于刺激的電視節(jié)目或者書籍，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　2、喝杯加蜂蜜的牛奶

　　醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜂蜜的牛奶，可保證一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。

　　3、開窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒門窗，睡前再關(guān)好，有助于睡得更好，但注意睡時(shí)不要用被子蒙頭。

　　4、洗腳

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，睡前用熱水泡泡腳，按摩一下腳掌心有助于更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　6、梳頭

　　頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。