女性經(jīng)期健康瘦身食譜
女性經(jīng)期健康瘦身食譜
女性朋友都希望自己擁有一個(gè)非常好的身材，也會(huì)用自己的一些方式來(lái)減肥，但是例假期間如何減肥好呢，其實(shí)在女性特別的月經(jīng)期間呢，可以采取一些很不錯(cuò)的女性經(jīng)期健康瘦身食譜，下面就詳細(xì)的了解一下女性經(jīng)期健康瘦身食譜。
一：飲食方面
1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會(huì)更加明顯。
二：運(yùn)動(dòng)方面
1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。
2.經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，同時(shí)要避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。
三：加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。游泳之類的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
女性經(jīng)期健康瘦身食譜
月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補(bǔ)充身體的水分，及時(shí)喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用，這能夠?yàn)樯眢w提供充足營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)供給不足，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些紅豆來(lái)進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大，那么經(jīng)期減肥別錯(cuò)過(guò)這種食物哦!
紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大
紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開(kāi)。
2、轉(zhuǎn)用小火開(kāi)始慢慢熬煮，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘后，繼續(xù)開(kāi)火把水煮開(kāi)，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。
4、經(jīng)過(guò)3次“煮開(kāi)——關(guān)火蓋蓋兒燜——再煮開(kāi)——再燜”，等到紅豆和薏米都煮爛的時(shí)候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
木瓜
我們都知道木瓜既可以豐胸也可以減肥，所以在此期間多吃一些木瓜也是非常好的。
木瓜山藥銀耳羹
材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖。
做法
1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發(fā)備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。
2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發(fā)的銀耳使用大火燒開(kāi)。
3、水開(kāi)鍋之后，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。
4、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)，熬過(guò)1小時(shí)的時(shí)候放入枸杞。根據(jù)個(gè)人的口味加入適量的冰糖攪拌調(diào)味即可。
木瓜紅棗燉鮮奶
原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
木瓜紅棗燉鮮奶
做法：
1、紅棗去核后清洗干凈，木瓜去皮切成小塊，一起放入容器內(nèi);
2、鍋中加入少許的清水，加入適量冰糖加熱融化為止;
3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;
4、一起放入蒸鍋內(nèi)，隔水燉40分鐘即可。
溫馨：大家也知道木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅能夠起到滋潤(rùn)肌膚的功效，而且還是有效的清腸排毒方法，減肥絕對(duì)是小意思。搭配鮮奶一起食用，還能夠美白肌膚。
無(wú)花果
女性經(jīng)期的時(shí)候不妨多多食用一些無(wú)花果，這對(duì)于瘦身很有幫助哦!在無(wú)花果中含有豐富的氨基酸、維生素和膳食纖維，對(duì)于健康瘦身起到很大的推進(jìn)效果。特別是含有豐富的的酶類，能夠很好的幫助溶解多余的脂肪，有助于消化食物，起到很不錯(cuò)的瘦身效果。
無(wú)花果黑玉米湯
材料：無(wú)花果干：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份。
做法
1、赤小豆和花生用清水清洗干凈，直接在冷水中浸泡1個(gè)小時(shí);
2、黑玉米清洗干凈，直接切成小段;
3、無(wú)花果清洗干凈備用;
4、無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開(kāi)，即可飲用;食物煮爛的時(shí)候，我們可以加入一些蜂蜜調(diào)味即可。
例假期間如何減肥呢，其實(shí)減肥的方法有很多，飲食減肥是很不錯(cuò)的，比如上面提到的減肥套餐有利于女士減肥的，而且在月經(jīng)期間減肥效果更好一些，希望上面的減肥做法能夠讓很多的女士成功減肥。