男性科學減肥的方法
如今,男人工作生活上的應酬越來越多,久而久之吃成了大胖子。但是,也不少男士朋友比較關注減肥,那么,男人吃什么減肥呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男人科學減肥的方法
1、多選擇全麥食物
全麥食物,它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類,比如糙米、燕麥等,全麥食物由于加工程序比較少,含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了,所以可以多選擇,但一定要看準百分百全麥的。
2、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養(yǎng)成分,蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發(fā)胖。
3、多吃新鮮水果
新鮮水果中含有大量的水分,能有較強的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效。
4、多喝點水
每天要補足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與,新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣,如果水分不足,這些系統(tǒng)就會降低運轉速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補足水分,讓代謝系統(tǒng)處于正常運轉狀態(tài)。
5、多喝點茶
白開水太過索然無味,要喝就喝茶,這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了,其實主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去,當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
日常男人減肥餐
1、薏仁糙米粥
做法
(1)將糙米和薏仁洗干凈。
(2)鍋里倒入適量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮開,然后改為小火烹煮。
(3)直到薏仁和糙米變得爛透形成粥,加入糖或者鹽調味即可。
點評:薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。
薏仁的消水腫能力非常高,常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分,薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。
含有豐富的維生素和各種礦物質,是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪,達到瘦下半身的功效。
2、瘦身湯
做法
(1)將豬肉放在沸水中燙一次。
(2)鍋里放入適量的清水,煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。
(3)煮開后轉為小火繼續(xù)煮2到3小時,加入調味料即可。
點評:龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效??梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質,可以維持身體的酸堿度,讓消化功能保持正常。
3、木耳豆腐湯
做法
(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片。
(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
點評:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。
4、西芹百合
做法
(1)將西芹洗干凈,放在沸水中焯水1分鐘撈起。
(2)切成段。去除百合老衣。
(3)鍋里倒入油燒熱,倒入西芹翻炒2分鐘,倒入百合,在百合變透明前加入調味料翻炒即可。
點評:西芹營養(yǎng)豐富,纖維素含量高,可以幫助消化,并且?guī)椭懦鲶w內的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效,而且可以瘦下半身。
5、雙菇?jīng)龉辖z
做法
(1)將涼瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。
(2)油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
點評:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
男性減肥的禁忌
1、低熱量食譜可導致猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導致突然死亡的危險,醫(yī)學上稱為猝死。
2、嚴格素食出現(xiàn)脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%~30%為20-30歲的青年女性。癥結在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質,其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質及微量元素攝入不足,致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。
3、快速減肥易患膽結石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內,約有四分之一的人患上膽結石,其中手術減肥的發(fā)病率還要高??焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結晶而沉淀下來。同時,控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱,不能及時排空,也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結石的發(fā)病。
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