危害男人健康的日常習慣有哪些
現(xiàn)在的男性越來越注重養(yǎng)生，但有些壞的生活習慣我們必須要注意。那么危害男人健康的日常習慣到底有哪些呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
危害男人健康的日常習慣
隨著現(xiàn)在生活條件越來越好，男人們對自己身體健康的要求也是逐漸高了起來，可是很多貌似“健康”的生活習慣，卻嚴重危害到了男人健康。那么健康男人的標準到底是什么呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
1、危害男人健康的日常習慣
(1)攝入過量維生素
維生素是好的。但攝入的方式要對。維生素對身體非常好。但你沒聽說過一句話叫“物極必反”嗎?這句話非常適用于這個情況。
當然，維生素對身體有益，而且可以在方面上對你有所幫助。它讓你保持強壯，遠離疾病并且?guī)椭阕寵C體正常運轉(zhuǎn)。
直到它“超載”了。明白嗎，我們體內(nèi)、血液里是各個系統(tǒng)內(nèi)的物質(zhì)是通過協(xié)調(diào)平衡來發(fā)揮作用的。
攝入維生素可以讓這個平衡向更加健康的節(jié)奏上推進。
增加更多的維生素——超出所需——就像是給賽車加氮氣加速的功能或者讓一切都加速運轉(zhuǎn)。意思很清楚，就是太多的維生素會干預你的身體機能最終導致機能衰竭。
(2)過分潔癖
強迫癥是一種失調(diào)癥，但你沒必要讓自己有這個癥狀，讓你顯得“很講衛(wèi)生。”講衛(wèi)生很好。
衛(wèi)生代表純凈，可以讓你和周遭的事物看起來清新，讓人放松，但太講衛(wèi)生了真不是件好事。你和小伙伴都震驚了?一點都不用。
太講衛(wèi)生意味著你對細菌的免疫力差，更容易被病毒襲擊。要知道，有些細菌是良性的，可以幫助你趕走惡性細菌。
過分潔癖就意味著將這些良性細菌也拒之門外。我們的體內(nèi)都需要存在少數(shù)的細菌。這些細菌可以保持身體陰陽調(diào)和，內(nèi)部機能正常運轉(zhuǎn)。所以，不要過分講衛(wèi)生。
(3)拒絕甜食
經(jīng)常會發(fā)生這樣的事—你努力控制糖和脂肪攝入量，所以點餐時你放棄甜食，選擇在自助餐桌上再吃一次，因為，嘿，你在拒絕甜食，對嗎?錯。事實是，選擇甜食而不是另一盤主食對身體更好。
你可以打賭說第二碟主食含有的卡路里要比那個你正在遠離的醇厚濃香布朗尼要多，而且就算是你吃了一個，你可能還想再吃。不吃甜食而再吃一碟主食是一個不健康的選擇。
(4)避免日曬
盡管對于皮膚癌的議論甚囂塵上，日光并不是你的敵人。至少在早上和傍晚的時候不是。
太陽在在上午10點到下午2點之間的光線強度最大，這個時間段才是你應該避免日曬或使用防曬霜的時間段。
醫(yī)生推薦每天接受10到15分鐘的日曬，因為日光，除了紫外線及有害光線外，可以為你的身體提供健康含量的維生素D。
由于對皮膚癌的恐懼，許多人避免日曬，導致維生素D含量不足。你需要所有自然獲取的維生素D。所以，無論如何，你要盡量在早上去公園或街道附近走走，讓自己暴露在日光下。
(5)每天洗澡
我們有時候會取笑某些人不是每天都洗澡。而真相恰恰是相反的，他們應該嘲笑我們，因為每天洗澡對真的不是意見健康的事。
但是不清潔自我是——另一回事兒。這里討論是徹底的洗浴，使用洗發(fā)水和護發(fā)素，沐浴露以及潔面乳的淋浴。
每天洗澡并擦洗掉身體周圍的精華也是意味著將自己經(jīng)常暴露于化學用品之下。頻繁淋浴會奪去你皮膚的水分。不管你信不信，頻繁淋浴會讓你的皮膚過度干燥。所以，與其每天進行淋浴，不如，為你的皮膚省省水，每兩天洗一次。
(6)吃經(jīng)過“健康”加工的食品
當今時代，我們周圍滿是加工類食品。有時候很難去辨認哪些食物是健康的，哪些不是，因為廣告做得越來越好，已經(jīng)到了讓我們相信膽固醇對我們有好處。
無論包裝上說它多么健康，它仍然加工過的食品。加工類食品常含有防腐劑，因為防腐劑可以讓食品的新鮮度壽命比自然食品要長。偶爾吃一次加工類食品并無大礙，但不要養(yǎng)成習慣就好。你還是應該主要食用新鮮事物，僅在必要時吃點加工類食品。
(7)減餐
減餐就是不健康。你可能認為減餐可以幫助你減肥，但是它會對你的身體造成副作用。
當你不吃飯的時候，你的身體進入了饑餓模式，你的新陳代謝速度減慢以保存能量，會讓你更難減肥。
你的身體天生就是要一天吃三頓飯，至少三頓。早餐，午餐和晚餐應該是你每天的一個重要部分。
你因為想減肥而不吃早餐或晚餐實際上是在讓你的身體遠離營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)是需要從那些你本應該食用的食物中攝取的。你知道你能做什么嗎?堅持吃飯，但少吃并吃得健康。
(8)餐后即睡
天吶，這真是個難以停止的習慣。你有沒有過吃飽之后突然就想睡覺的沖動?不管你有多困，或者因為睡覺是一種休息對身體有好處，所以你覺得餐后即睡并無大礙，但事實不是這樣的。
要知道，你睡覺的時候，你的身體也一塊兒入睡了。同時你身體具有的功能，也隨之大幅度下降。
當你睡覺的時候，你的腸胃消化功能也會降低甚至會完全停止。這就是為什么你有時候醒來的時候，會腸胃含氣，因為食物并沒有正常消化。
(9)飲用無糖汽水
根本就沒有無糖蘇打這種東西，除非有一種蘇打沒有甜味，那算它是無糖蘇打。但是蘇打水一直就是個甜味飲料。
無糖蘇打意思是含糖量少或不含糖。那為什么嘗起來是甜的呢?那是因為人造糖代替了真糖。
你知道人造材料是什么吧?人造材料是經(jīng)過化學處理制造的，所以它們會成為你身體內(nèi)的一個外來入侵者。研究表明，人工加糖的蘇打會讓你變胖，而且不健康。
(10)食用微波加熱餐或預制餐
有時候你可能太忙而沒有時間給自己做一頓飯。所以，你買了現(xiàn)成的套餐，只需要在微波爐里加熱一下行了。
包括魚、土豆以及豌豆，所以很安全，對嗎?錯。這些你在雜貨店購買的看上去健康的熟食一點都不健康。
不管它看上去多么的綠色健康，它還是被塞滿了鹽和添加劑，這樣就可以在雜貨店保存更長時間。你知道你能做什么嗎?自己做飯。騰出時間做飯或者做多一點冷藏留著下次吃。這一直是個健康的選擇。
所以這就回到了對你自己行為的自我認識以及這些行為對身體的影響上來。僅僅是因為蘇打不含糖，它并不意味著就是健康的。研究表明，人造甜味劑對你的身體有害。再說一次，保持健康是一件難事。你必須在健康習慣和有害習慣之間找到一條合適的界線——并加粗這條界線，以免你越過這條界線。
這種觀點也許看起來有點扭曲;甚至是矛盾。但如果你真的想保持健康，你必須要避免食用人造成分、鹽、糖、飽和脂肪以及添加劑。仔細閱讀每條標簽，然后自己做飯。有些人甚至自己種植蔬菜水果。
男性健康的飲食方法
(1)食用一定量的鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑如復合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。
(2)食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
(3)食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
(4)食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
(5)食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
(6)食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
(7)必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
(8)多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育 癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
(9)多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
男人必知的幾大健康指標
(1)握力
至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。
(2)臂力
40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測試，過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
(3)腿部力量
30秒內(nèi)反復蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復;在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低于這個數(shù)值，最好加強鍛煉，堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節(jié)的穩(wěn)定性。
(4)柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側(cè)為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
(5)平衡性
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來步態(tài)平穩(wěn)，還會給人以矯健優(yōu)美的印象。測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節(jié)和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。
(6)耐力
28分鐘走完3公里。能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內(nèi)能走多少米。測試結(jié)果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都是很好的方法。
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