男性保健的方法有哪些
男性保健的方法有哪些
現(xiàn)代男人不僅要承擔家庭義務(wù)，而且還要面對龐大的職場壓力、各種人際關(guān)系，長期下去健康會受到影響，那么男性保健方法有哪些呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男性保健的健康方法
1、聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2、多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
3、散步半小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規(guī)律的活動有助于身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4、多走樓梯
最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
5、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
6、經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
7、要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。
8、多吃有機食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。
9、多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
男性日常保健措施
爭取升職
英國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位越低的死亡率要比高職位的人高3倍，可能這和實際工作中低職業(yè)的人要面對的工作強度和所得到的回報、工作中缺少控制權(quán)等都有很大的關(guān)系吧。
少用止痛藥
男人總是天不怕地不怕，身體有問題也總自己扛著，就算身體有什么不適的也會隨便的選擇止痛藥一服了之，而哈佛大學醫(yī)院指出，每天服用止痛藥、抗炎藥發(fā)生高血壓危險的比較將增加38%。
適度性生活
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果男人每天都有性生活則可改善精子質(zhì)量。
娶一個年輕的老婆
據(jù)德國科學家發(fā)現(xiàn)，男人的年齡如果比妻子大9到11歲的話，那么丈夫的早亡率就會降低11%。事實上對于現(xiàn)實生活中的大多數(shù)男人而言娶一個年輕漂亮的老婆，不僅可以使自己擁有更強的工作動力，同時還有助于夫妻性生活和諧。
切記暴飲暴食
特別是中年人一定不能暴飲暴食，在工作應(yīng)酬中，一定要控制好飲食量，盡量多吃青菜水果，少大魚大肉少喝酒。
保護好牙齒
男人多愛喝酒抽煙，而這些都是傷牙行為。西班牙科學家發(fā)現(xiàn)，男人如果牙病頻發(fā)，禿頭的機率也會變大，因此為了不使自己變成光頭大叔，還是從現(xiàn)在開始保護好牙齒吧。
記得喝水
水是生命之源，特別是愛運動的男人日常更要及時補充水份，千萬不要等身體發(fā)出口渴的信號在去喝水，而是應(yīng)該時不時的給自己補充水份。
規(guī)律的生活
無論生活有多忙都應(yīng)該保持規(guī)律的生活，只有規(guī)律的生活才能減少高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的發(fā)生。
有病就看病
一些男人身體有不適感，常會以沒事忍忍就過去了，結(jié)果小病變成大變，任何年齡層的男人都應(yīng)該養(yǎng)成有病就看，日常還要定期進行體檢。
健康男人保健禁忌
1、緊張：對各種職業(yè)的4000人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：“當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。”人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。
2、濫用藥物：濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計意外中毒事件的原因中，以兒童吞下化學物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。
3、暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的致因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。
4、過度或缺少運動：適度的運動為許多醫(yī)生一致的建議。有些人到了50歲以后，才開始做運動，如不適量將會引起某些毛病。專家建議，最佳的運動就是穿雙舒適的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏適當?shù)倪\動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。
5、不注意身體的警號：有人常常因為有一點不舒服就去醫(yī)院檢查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去醫(yī)院。你應(yīng)當特別注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯著變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應(yīng)當牢記：愈是使你不知道怎么辦的病痛才愈會傷害你。
6、任意中斷治療：主觀的自我診斷將導(dǎo)致兩種不良后果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種癥狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病復(fù)發(fā)。
7、過度節(jié)食或素食：所有流行的減肥節(jié)食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節(jié)食和素食，都會減少飲食應(yīng)該包含的營養(yǎng)物。
8、吸入致癌的物質(zhì)：人們吸入過多致癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發(fā)潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。這些聚合物燃燒后絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌癥的物質(zhì)。我們家里的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。汽車排出的一氧化碳、石油醚的加熱制品，都有同類的害處。這也是居住在城市的居民患癌癥比率高于鄉(xiāng)村居民的原因。
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