男性飲食的禁忌有哪些
男性飲食的禁忌有哪些
現(xiàn)在許多男性不注意飲食的保健,很容易造成身體的傷害。那么男性飲食有哪些禁忌?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男性飲食的禁忌
1、餐餐吃到撐
動物研究顯示,限制熱量能延長壽命,無限量吃到飽的老鼠很胖,而且也比吃六七成飽的老鼠早死。
專家建議,男人每餐最好吃七八分飽。尤其對于中老年人來說,這樣更易消化吸收,還不容易胖。
另外,低熱量、富含優(yōu)質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食,還能刺激生長激素釋放,強化身體功能、振奮精神。
稍稍有些饑餓比飽食終日更有利于延緩衰老。
2、常吃加工食品、冷凍食品
這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質,容易在男人體內產生自由基,破壞細胞,即使只有少量,長久累積仍有不良影響。
3、愛吃油炸食品
油脂會在男人體內變成過氧化脂質,形成自由基,只能適量攝取。
如果男人嘴饞非吃不可,也要減少次數(shù)和數(shù)量。
4、飲食內容一成不變
男人經常吃同樣的食物,會增加有害物質在體內殘留的幾率。
專家說,最好一天吃夠32種食物,最少也要吃夠20種,切忌偏食。
男性吃什么水果好
1、西瓜
心臟承受的壓力其實蠻大,所以很容易出現(xiàn)心律不齊、早搏的現(xiàn)象。營養(yǎng)專家指出,西瓜對心臟保護有神奇的效果,這都要歸功于瓜氨酸,這種營養(yǎng)元素可以轉化為精氨酸,緩解血管承受壓力,讓心臟的不適感盡快得到緩解。西瓜的最佳用量是每個星期吃3次,每次1/4個即可。
2、蘋果
牙齒的問題真的很難纏,如果你有一個星期刷牙不認真,牙齒的保護層就要遭到破壞,細菌很難被去除掉。此時,需要蘋果的幫助,它是牙齒的保護傘。 英國科學研究人員告訴我們,蘋果具有弱酸性,還有止血功效,并含有豐富的纖維素,不但可以清潔牙齒,還能達到亮白牙面的作用!想要牙齒亮白清潔,每天1 個蘋果就OK了!
3、紅棗
無法保證規(guī)律的睡眠時間,肝臟排毒自然受到阻攔,此時需要一些能量讓其疏通。而這種能量在紅棗中就可以找得到——紅棗有養(yǎng)血、補血的作用,中醫(yī)認為肝臟藏血,血液豐盈將有利于促進肝臟排毒。所以,想要有好肝臟,每天下午吃3 顆紅棗吧!
男人飲食健康原則
1、蛋白質應適可而止
為追求肌肉發(fā)達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。
實際上,除了從事強度運動外,多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。
2、補充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6,多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
3、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給
當體內的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優(yōu)勢,容易鐵滿為患。
若同時患有血色素沉著癥,過量的鐵就會沉積于組織器官中,對健康形成威脅。
4、補鐵可能會掩蓋內臟出血
要注意人體傳遞給人們的疾病信息,大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。
5、應該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E),能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此,男士們應多吃這類食物。
6、關注被遺忘的鋅
鋅是體內各種酶的活性成分,對調整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。
但據(jù)美國最新的調查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
以上介紹的這六個方面,就是男性在養(yǎng)生過程中需要特別注意的日常飲食養(yǎng)生原則。
我們都知道,養(yǎng)生要得道,方法很重要。如果只是自己沒頭沒腦的亂補,不聽從專家建議的話,有可能會適得其反。
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