男人便秘吃什么食物好
男人便秘吃什么食物好
夏季炎熱，加上生活壓力大，很多人都有受到便秘的困惱，便秘嚴(yán)重時會影響生活質(zhì)量。那么男人便秘吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男人便秘吃什么好呢
不少男士朋友在辛苦工作一天之后都會選擇吃頓好的來犒勞自己，可是這樣很容易就會造成消化不良從而產(chǎn)生便秘的問題。那么男人應(yīng)該吃什么來解決便秘的問題呢?
1、燕麥
燕麥算是粗糧了吧，燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到，便秘的男人可以早餐或者平時的飲食中多攝入一些粗糧。
2、洋蔥
外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，也有助于腸道蠕動排出宿便等物質(zhì)。
3、芹菜
芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。芹菜本身就含有較多膳食纖維，特別是便秘型結(jié)腸炎的朋友，多吃芹菜，就可以促進腸道蠕動來增加便意感的培養(yǎng)。
4、玉米
玉米就是富含膳食纖維非常多的食物，煮玉米，是最簡單的做法，有便秘型結(jié)腸炎的朋友最好能連續(xù)幾天每天一根玉米，通便的效果非常不錯。
5、山楂
山楂可除油解膩，促進消化。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有促進腸道蠕動及時排便的效果。
6、銀耳
銀耳滋而不膩，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳是便秘必吃的食物，也可以起到養(yǎng)腸的效果。
緩解男人便秘的健康食譜
1、胡蘿卜黃瓜汁
食譜原料
黃瓜1根，胡蘿卜1根。
制作方法
1、黃瓜、胡蘿卜切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然后加入黃瓜、胡蘿卜榨汁。
2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時，可按1：1來兌水。
健康提示
黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，都可以預(yù)防和緩解男人便秘。
2、香蕉冰糖粥的做法
食譜原料
香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。
制作方法
將糯米淘洗凈，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開。
健康提示
讓男人經(jīng)常食用，可起到潤便，補虛的作用。
3、潤腸通便酥蜜粥
食譜原料
酥油、蜂蜜各30克，大米100克。
制作方法
將大米淘凈，煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜、酥油，再煮一二沸即成，每日1劑，連續(xù)3-5天。
健康提示
可補益氣血，潤腸通便。適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結(jié)難解。
4、蘋果地瓜泥
食譜原料
蘋果50克，地瓜50克，無糖槐花蜂蜜10克。
制作方法
把蘋果去皮去核后世成2-3cm長的小碎丁，洗凈的地瓜也切成2-3cm長的碎丁，放進鍋里，加入適量水，煮開后，文火煮爛。拌進無糖槐花蜂蜜，放涼后即可食用。
健康提示
具有防止消化不良，潤腸通便的效果。但不宜吃太多，否則容易引起腹脹。
5、牛奶紅薯泥
食譜原料
紅薯1塊，奶粉1勺。
制作方法
將紅薯(馬鈴薯)洗凈去皮蒸熟，用篩碗或勺子碾成泥。奶粉沖調(diào)好后倒入紅薯(馬鈴薯)泥中，調(diào)勻即可。
健康提示
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯含有的大量膳食纖維能刺激腸道，增強蠕動，防治便秘。紅薯的不足之處，是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，添加適量的奶粉剛好提供了豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，而且有牛奶的濃香，能刺激男人食欲。
男人便秘的飲食原則
1、飲食足量
飲食的量與大便直接相關(guān)，飲食太少，則形成大便的成分不足，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈，蠕動功能減弱，容易引起便秘。因此，每天均應(yīng)進食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、飲食富含纖維
纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的男人每天的進食量也不少，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講，可能吃得過于精細。過于精細的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一。
3、攝入足量的水分
水是機體必不可少的物質(zhì)，對有便秘傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道，還可參與大便的形成，并使大便軟化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干澀難行，因此，每天應(yīng)攝入足量的水分。
4、酌進油性食物
油脂食物既可滿足身體脂肪的需要，也可促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當(dāng)進食油性食物，對有便秘的男人來說，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的。
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