吃什么食物能提高男性生育能力

　　現(xiàn)在男性出現(xiàn)不孕不育的現(xiàn)象越來越多。那么吃什么可以提高男性生育能力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

　　提高男性生育能力的食物

　　(1)含鋅食物

　　鋅是一種微量元素，我們常常錯誤地認(rèn)為，孩子長身體才需要補鋅，特別是不肯吃飯的時候，要多給孩子攝入一些鋅。實際上，鋅的作用遠(yuǎn)不止于此。

　　無論是什么年齡段的人，身體里的鋅元素含量是很小的，因為每天的飲食中，鋅元素的攝入就不多，而鋅又會分布在身體的肝臟、肌肉和骨骼中。并且，對于男性來說，鋅可以消滅一些畸形的精子，從而確保精子的質(zhì)量，對于男性的生殖能力也會有一個很大的提升，因此，鋅有著“生命的火花”之稱。備孕的時候，怎能少了它?

　　此外，國外一項研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鋅含量高的人比其他人群更加聰明，尤其在學(xué)生人群中表現(xiàn)得十分顯著。所以，要想讓將來的孩子更加聰明，男人們也應(yīng)該多補點鋅。更何況，身體缺鋅時，會影響到全身各個系統(tǒng)，為了確保在備孕時能有個好體質(zhì)，也應(yīng)該注重鋅的攝入。

　　從日常飲食中，這些食物的含鋅量較高：黑米、黃豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、魚類等等，而牡蠣的含鋅量是最高的，被稱為“鋅元素寶庫”。因此，男人們在備孕時可多吃以上食物，如果可能的話，不妨多吃牡蠣，效果顯著。

　　(2)含葉酸食物

　　一般女性在備孕的時候，都被告知，要多補充些葉酸。因為葉酸可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還能在一定程度上起到保胎的作用，減少自然流產(chǎn)的概率;此外，可以預(yù)防懷孕后妊娠反應(yīng)過重的情況。可以說，葉酸是備孕時不可或缺的重要元素。

　　然而，很多男性會覺得，這不是女人們的事嗎?孩子在母體中生長，肯定是母體的營養(yǎng)最重要了。事實當(dāng)然不是這樣，母體的營養(yǎng)固然重要，但胎兒是受精卵發(fā)育而來，精子的質(zhì)量不好，將直接導(dǎo)致胚胎的質(zhì)量。換句話說，種子不好，果實怎么會好呢?

　　備孕時，男人每天都應(yīng)攝入1000微克左右的葉酸，精子出現(xiàn)異常的幾率將會下降20%甚至更多。

　　葉酸最初是從綠色蔬菜的葉子中提取的，故稱為“葉酸”，一般來說，綠葉蔬菜中都含有葉酸，如菠菜、蝸居、青菜等;其它蔬菜如西紅柿、胡蘿卜等;各種常見的水果，如橘子、香蕉、草莓等;各種肉類，如雞肉、牛肉、羊肉等等。

　　可以說，葉酸在食物中的分布是很廣的，但是往往在烹飪的過程中，遇熱就會失活性，導(dǎo)致真正能攝入的葉酸數(shù)量很少。因此，我們不僅要加大含葉酸食物的攝入，同時也應(yīng)注意烹飪方法，有些食物可以生吃或者涼拌，如水果、蔬菜。另外，也可以適當(dāng)?shù)匮a充一些片劑。

　　(3)含維生素C的食物

　　維生素C可以說是我們對所有維生素中需求量最大的一個，攝取足量的維生素C可以增強人體的抵抗力，一方面可以清除自由基;另一方面可以增強白細(xì)胞等免疫細(xì)胞抵抗病毒的能力。這對于正在備孕的人來說，是非常重要的。

　　在備孕期間，何止是要戒煙、解酒，藥物也是能不用就不要用的，所以一定要使身體強壯起來，盡量避免生病。不過，要真的生病了，也不要硬扛著，去問問醫(yī)生有什么好辦法，心態(tài)一定要調(diào)整好。

　　如果你認(rèn)為維生素C的作用僅僅是增強抵抗力的話，就太小看它了。維生素C可以保護精子的遺傳基因、還能減少精子的凝聚，使精子更容易分散、并可以增加精子的活力，以取得更大的受孕幾率。如果男性體內(nèi)的維生素C不足，就會使精子的活動能力和遺傳能力減弱，從而降低了受孕幾率。

　　大部分的蔬菜和水果里都富含維生素C，平時不妨多吃一些。不過，維生素C遇熱也會被破壞，所以蔬菜不要烹飪時間過長;維生素C含量大的水果也盡量不要煮熟吃，如橙子、紅棗、蘋果等。

　　影響男性生育能力的外在因素

　　1、性生活混亂：婚外性行為和“一夜情”的泛濫，最直接的后果就是男性容易患上淋病、梅毒、生殖器皰疹乃至艾滋病等惡疾，這將損傷男性的生殖功能，使精子的活力和數(shù)量嚴(yán)重下降而致不育。

　　2、吸煙酗酒：已經(jīng)有研究表明，吸煙者精子數(shù)目比正常男性少，不完整的精子數(shù)卻比正常男性高得多;而酒精可使精子頭尾畸形，活力進一步降低。上述的因素會使胎兒畸形，也是形成男性不育的主要因素。

　　3、常泡熱水澡：泡熱水澡對精子也有影響，因為適合于精子發(fā)育的溫度為34度左右，高溫對精子發(fā)育產(chǎn)生不良影響。所以，戶外作業(yè)、熱水浴、桑拿、夏天不開空調(diào)駕駛等高溫環(huán)境要尤其注意。

　　4、內(nèi)褲太緊：過于緊身的內(nèi)褲不但壓迫男性生殖器官，還會影響睪丸的正常發(fā)育，降低精子的活力和數(shù)量。不透氣、不散熱的環(huán)境下，不利于精子的生存。

　　5、久騎自行車：因為騎自行車時重心前傾，會陰部的睪丸、前列腺會緊貼在坐墊上，長時間擠壓后會導(dǎo)致缺血、水腫、發(fā)炎，影響精子的生成，以及前列腺液和精液的正常分泌，導(dǎo)致不育癥。

　　6、環(huán)境因素：造成男性不育的重要因素之一，它能引發(fā)男性無精癥、少精癥以及弱精癥。精子質(zhì)量的下降普遍存在于每個男性，精子質(zhì)量評價的各個指標(biāo)均能達到優(yōu)良者不足5%，各個指標(biāo)能達到正常標(biāo)準(zhǔn)下限就已十分不錯了。

　　喝啤酒會影響男性生育能力

　　白酒對男性生殖有不良影響是人們所熟知的，但好多人認(rèn)為啤酒不會引發(fā)不育，其實，啤酒也會帶來不能生育的煩惱。許多的男人喜歡喝啤酒，甚至喝出了個啤酒肚，直接影響其生育能力，應(yīng)該引起人們的注意。

　　據(jù)報道，英國科學(xué)家發(fā)出警告說，啤酒直接影響男性生育能力。倫敦國王學(xué)院生育學(xué)專家林恩弗拉澤研究了三種影響生育能力的化學(xué)物質(zhì)——大豆及其其他豆類中的染料木黃酮、啤酒花中的8-prenylnaringenin以及清潔劑、油漆、除草劑和殺蟲劑所含的苯酚壬基等等?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)這些物質(zhì)可以模仿雌激素的功用，影響精子的行動，從而降低男性生育效率。

　　據(jù)報告說，精子遇到卵子的時候，會釋放一種酶，沖破卵子的外膜，而雌激素可以刺激精子的活性，如果尚未成熟的精子過早地受到刺激，在還沒有遇到卵子的時候就釋放出酶，等到真正需要的時候，卻無法沖破卵子外膜，那么生育能力必將遭受影響。

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