男人失眠的癥狀有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都因為工作的壓力和生活的負(fù)擔(dān)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么，男人失眠的癥狀有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
男人失眠的癥狀
1、記憶力嚴(yán)重下降，心情莫名其妙的低落，有時甚至有厭世的傾向。
2、工作時不能聚精會神，全身乏力，生理異常，睡眠質(zhì)量很不高。
3、入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡。
臨床醫(yī)學(xué)證明，失眠、抑郁、精神分裂、神經(jīng)衰弱、焦慮、恐懼等各種精神障礙疾病無法徹底治愈的根本原因是在于傳統(tǒng)治療只停留在控制神經(jīng)遞質(zhì)分泌，無法有效修復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)的受體機能障礙導(dǎo)致的受損腦細(xì)胞。GR-HP腦源神經(jīng)基因修復(fù)技術(shù)建立了科學(xué)、完善的腦細(xì)胞和神經(jīng)遞質(zhì)之間的“細(xì)胞修復(fù)”和“遞質(zhì)平衡”的理論，從基因?qū)W的層面上破譯了失眠、抑郁、精神分裂、神經(jīng)衰弱、焦慮、恐懼等各種精神障礙疾病久治不愈的根本原因。
男人失眠的原因
男人年少的時候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著男人年齡的增長，特別是過了30歲之后，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內(nèi)，所以身體會發(fā)冷，就會出現(xiàn)不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。
有調(diào)查表明，經(jīng)常睡不著的人大多有以下9個陋習(xí)。
1、臨睡前看電腦、手機或電視，收到強光刺激。
2、晚上很晚還去照明很強的場所。
3、白天大部分時間呆在家里。
4、白天基本不曬太陽。
5、經(jīng)常焦躁煩惱。
6、生活和工作不規(guī)律。
7、很少活動身體。
8、洗澡時隨意沖一下就完事。
9、腳容易冷。
大家不妨對照一下，是否有以上陋習(xí)。其實，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降，所以通過入浴事先提高細(xì)紋，可以幫助你順利地入睡。
治療失眠的有效方法
1、自我聯(lián)想法
想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。
于是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法
熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法
抱個抱枕還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。
或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法
睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關(guān)注呼吸法
撥開思緒，關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。
在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。
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