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男士健身的禁忌

時(shí)間: 佩珊807 分享

  男人堅(jiān)持健身是個(gè)非常好的習(xí)慣,可是健身房里的健身禁忌你知道嗎,健身時(shí)男人不注意的一些壞習(xí)慣會(huì)給你的健身目的減分。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。

  男士健身的禁忌

  1、邊看東西邊鍛煉

  在健身房,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人常常一邊蹬腳踏車一邊看東西——雜志、手機(jī)等等,覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

  2、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人大多都會(huì)空腹鍛煉,餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。慕森官網(wǎng)小編建議,可以吃一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。

  上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。

  3、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。

  所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。

  4、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

  很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車,認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里。

  力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

  5、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉

  突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期,大約半個(gè)月,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

  以上就是健身房里的健身禁忌,男人健身時(shí)如果你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己一些錯(cuò)誤的方法,現(xiàn)在就改正一下吧,這些都是男人不可不知的健身禁忌。

  男人堅(jiān)持健身的好處

  1、提升性功能

  據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,相較于久坐少動(dòng)者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。

  2、膚好、身材好,更受女性青睞

  雖然中國(guó)女性不像外國(guó)人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點(diǎn)肌肉,看起來(lái)高大、打起架來(lái)很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會(huì)更好,人也看起來(lái)更青春朝氣。

  3、解壓

  生活在這個(gè)高壓的社會(huì)中,男人每天面對(duì)的壓力是最大的,放棄吧,太沒(méi)志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過(guò)氣了。不如用健身解壓吧。相關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過(guò)程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì),“內(nèi)啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂(lè)就跑跑步 想快樂(lè)就主動(dòng)出出汗。

  4、增強(qiáng)自信

  健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,能鍛煉人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會(huì)讓你變得更自信。

  5、改善睡眠

  職場(chǎng)中的男人很容易失眠,因?yàn)閴毫?shí)在太大了。睡眠不好會(huì)影響人的注意力,上班效果也會(huì)直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠(yuǎn)離失眠的困擾。

  健身的小知識(shí)需要懂

  1、運(yùn)動(dòng)抽筋,注意補(bǔ)充鈣、鎂

  運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來(lái)源充足,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

  2、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳,鋅流失過(guò)多

  鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)參加健身運(yùn)動(dòng)的男人而言,會(huì)丟失更多鋅,尤其是出汗較多時(shí),所以補(bǔ)鋅對(duì)常常運(yùn)動(dòng)的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。

  3、大汗淋漓,小心脫水

  男人比女人更需要水分,對(duì)男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%;左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%;稍多點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

  4、訓(xùn)練中,要及時(shí)補(bǔ)充鉻

  鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還會(huì)使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

  5、身上常有淤血,需要補(bǔ)充維他命K

  在鍛煉中,有的人略微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維他命K的一個(gè)信號(hào)。維他命K是“止血功臣”,缺乏它,會(huì)延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固?;ㄒ撕S他命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維他命 K。常吃含豐富的維他命K的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。


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