男士夏季要怎么養(yǎng)生
夏天天氣炎熱,胃口也不如其他季節(jié)好。夏季飲食,男性怎么才能養(yǎng)生呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
夏季養(yǎng)生應注意什么
一、早睡早起,充足睡眠
早睡早起,保持充足的睡眠是夏季養(yǎng)生保健小常識之一,由于夏季氣溫高,人體消耗能量過大,容易疲勞。男士易早睡早起,保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率,夏還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,非常好哦!
二、多喝水,清洗腸道,預防上火
夏季天氣都比較干燥,人又容易出汗,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升,由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以男士要多喝水,不僅可以清洗腸道,還可以預防上火,是非常不錯的養(yǎng)生之道哦。
三、少洗冷水澡,忌夜食生冷
夏天炎熱,人們往往喜歡沖冷水澡,這是不好的,于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克的危險。夏季夜短,腹部容易受冷,不易消化飲食,那么夜間男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物,否則就會出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
四、合理飲食,清淡為佳
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。
五、多食苦味蔬菜,清熱解毒
凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
夏季養(yǎng)生的重要性
1、春天是萬物萌生季節(jié),夏天則是生長的最高峰。由于日照時間長,陽氣足,萬物生長靠太陽,人是萬物之靈,天下萬物皆按照自然規(guī)律在夏天生長、壯大,以迎接寒冬,人類若不懂得利用這段時間去長身體、長正氣,真是辜負大自然的恩賜。中醫(yī)有“冬病夏治”的理論,冬季容易發(fā)作的疾病,如哮喘、呼吸系統(tǒng)過敏、皮膚痕癢、凍瘡,都可以透過夏季的調(diào)理而固本升陽,正氣足,到冬季就能抗御邪氣的入侵。若生機最旺盛的季節(jié)而不及時養(yǎng)生,就是錯過天機。
2、但夏季天氣反復,既熱,且濕,氣壓低,風雨多,晴天陽光猛烈,雨天濕度大,陰天空氣翳悶;再加上商場、食肆、交通工具、辦公室空調(diào)開放,室內(nèi)室外空氣溫度濕度差別很大。因為夏季天氣炎熱,很容易產(chǎn)生煩躁情緒,此時心理養(yǎng)生不容忽視,保持平和的心態(tài)及愉悅心情,有益于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時,不妨聽舒緩音樂,室內(nèi)的裝飾也應采用淺色系,以保持良好的情緒。身體很難適應,在這樣情況下,養(yǎng)生就特別重要。
3、夏季養(yǎng)生,首先要明白夏令主調(diào)是暑熱與濕邪,衣食住行,都要設法避過這兩大殺手。夏季天氣炎熱,氣候干燥且晝長夜短,中華傳統(tǒng)中醫(yī)認為,夏季在五行中屬火,對應的臟腑為“心”。中醫(yī)專家認為,夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。中醫(yī)所講的“心”指包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)及心理精神因素。
4、充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此,夏季應早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,同時適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后15~30分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。除此之外,要特別注意飲食,鍛煉和心情。
夏季男性的養(yǎng)生食譜
1、紅棗荷葉生姜粥
[配方]紅棗肉6~8粒、鮮嫩荷葉半片、生姜蓉15克、大米100克。
[制作]一起煲粥,食鹽調(diào)味,分次飲食。
[功效]補中益氣,養(yǎng)血安神,開胃消滯、散寒利水、止嘔止吐。尤其適宜脾胃虛寒、納呆少食、寒凝嘔吐、食物入口就吐的人群飲食。
2、冬瓜扁豆赤小豆粥
[配方]冬瓜(帶皮切塊)300克、扁豆30克、赤小豆50克、大米100克。
[制作]扁豆、赤小豆先浸泡1~2小時,再與冬瓜及大米一同煲粥,食鹽調(diào)味,分次飲食。
[功效]健脾袪濕,清心潤肺,滋肝明目,消脂減肥。尤其適宜肝熱肺燥、心緒不寧、高脂、肥胖的人群飲食。
3、冬瓜薏米荷葉湯
[配方]冬瓜(帶皮切塊)500克、炒薏米50克、鮮嫩荷葉半片(干品15克)。
[制作]一起煎湯,分次飲用。
[功效]健脾養(yǎng)胃,清熱解暑,利水消腫,降“三高”,減肥。尤其適宜高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、濕重、中暑熱的人群及暑熱天時飲用。
[配方]冬瓜(帶皮切塊)500克、海帶(浸泡1~2小時,洗凈切碎)30克、扁豆30克。
[制作]一起煲湯,分次飲食。
[功效]清熱降火,解暑袪濕,降“三高”,減肥瘦身。尤其適宜高血壓、高血糖、高血脂、超重肥胖的人群及暑熱天時飲用。
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