男人補腎方法有哪些
男人補腎方法有哪些
男人補腎是永久的話題,現(xiàn)如今的補腎方法有很多,其中主要以按摩和鍛煉方法居多,那么男人補腎方法都有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
男人補腎的按摩方法
1、搓腳心
兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
2、縮肛運動
全身放松,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進行30次左右。
3、腰部按摩
兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
男人補腎的鍛煉方法
1、仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后,以輔助練習(xí)進行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后。兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣。初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
2、收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直。膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉。一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
男人補腎方法
1、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
2、警惕藥物
不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎,所以在用藥時要提高警惕,要認真閱讀說明書,需長期服用某種藥物時,要咨詢相關(guān)專家。
3、睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
4、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個實驗,口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,就會感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。
5、運動養(yǎng)腎
生命在于運動,通過運動養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
6、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時就要及時排出,也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
7、避免勞累,節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
8、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
9、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。
大便難解時,可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時,用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。
10、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負擔(dān)。因此,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
補腎男人吃什么好
枸杞
枸杞可滋補腎氣,還含有大量抗氧化物。
山藥
新鮮的山藥平補養(yǎng)胃,有助于調(diào)整消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)。山藥煮粥最好,可消除腹脹、健脾養(yǎng)胃。
茯苓
這是一種長在松樹下的真菌,可以健脾胃、鎮(zhèn)靜安神、滋補肝腎和增強免疫力。茯苓可熬湯或加入粥中食用,食用茯苓制品也有同樣效果。
粥
粥容易消化,是自古公認的養(yǎng)胃食物。粥可消除脹氣和疲勞,也容易消化,不會增加腸胃負擔(dān)。一般男人平時可吃些山藥枸杞粥,滋補肝腎,又能增強免疫力。
干貝
干貝性平味甘咸,能滋陰補腎,故適合男性腎陰虛者宜常食之。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。
蝦
補益和藥用作用都較高。其味甘、咸,性溫,有益腎、補精之功效。
雞蛋
雞蛋是男性身體功能的營養(yǎng)載體,是夫妻生活后恢復(fù)元氣最好的“還原劑”。
羊肉
羊肉屬溫?zé)崾澄铮肫?、腎。而且古代名醫(yī)李時珍曾在《本草綱目》中說:“羊肉能暖中補虛,補中益氣,開胃健身,益腎氣,養(yǎng)膽明目,治虛勞寒冷,五勞七傷”。也就是說羊肉具有溫補強身、補腎功效。
泥鰍
經(jīng)常食用泥鰍確實可以滋補強身,而且泥鰍相比之下脂肪含量較少,對于具有高血糖、高血壓、高血脂的男人來說,立夏養(yǎng)生泥鰍是最健康的選擇。
驢肉
驢肉性味甘涼,有補氣養(yǎng)血、滋陰、安神、去煩功效。
狗肉
中醫(yī)上講,狗肉有溫補腎陽的作用,對于腎陽虛的男性有療效。
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