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男人補(bǔ)腎方法有哪些

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男人補(bǔ)腎方法有哪些

  男人補(bǔ)腎是永久的話題,現(xiàn)如今的補(bǔ)腎方法有很多,其中主要以按摩和鍛煉方法居多,那么男人補(bǔ)腎方法都有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  男人補(bǔ)腎的按摩方法

  1、搓腳心

  兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

  2、縮肛運(yùn)動(dòng)

  全身放松,自然呼吸。呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。

  3、腰部按摩

  兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

  男人補(bǔ)腎的鍛煉方法

  1、仰臥兩頭起

  練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

  要求:兩頭起坐時(shí),四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時(shí)動(dòng)作,不要有先后。兩頭起時(shí)吸氣,腿放下時(shí)呼氣,不要有意憋氣。初練時(shí),協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系,隨著時(shí)間的推移,可使動(dòng)作做得完滿。

  2、收腹舉腿

  練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。

  要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時(shí),兩腿伸直。膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí),速度減慢,可拉伸腹部肌肉。一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。

  男人補(bǔ)腎方法

  1、飲食保腎

  能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

  2、警惕藥物

  不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會(huì)傷腎,所以在用藥時(shí)要提高警惕,要認(rèn)真閱讀說明書,需長期服用某種藥物時(shí),要咨詢相關(guān)專家。

  3、睡眠養(yǎng)腎

  充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

  4、吞津養(yǎng)腎

  口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來,不到一天時(shí)間,就會(huì)感到腰部酸軟,身體疲勞。這反過來證明,吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。

  5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

  生命在于運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

  6、有尿不要忍

  膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,就會(huì)刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會(huì)成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時(shí)就要及時(shí)排出,也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

  7、避免勞累,節(jié)房事

  體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

  8、護(hù)好自己的雙腳

  足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺時(shí)不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

  9、大便要暢通

  大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。

  大便難解時(shí),可用雙手手背貼住雙腎區(qū),用力按揉,可激發(fā)腎氣,加速排便;行走時(shí),用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀。

  10、飲水養(yǎng)腎

  水是生命之源。水液不足,則可能引起濁毒的留滯,加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

  補(bǔ)腎男人吃什么好

  枸杞

  枸杞可滋補(bǔ)腎氣,還含有大量抗氧化物。

  山藥

  新鮮的山藥平補(bǔ)養(yǎng)胃,有助于調(diào)整消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)。山藥煮粥最好,可消除腹脹、健脾養(yǎng)胃。

  茯苓

  這是一種長在松樹下的真菌,可以健脾胃、鎮(zhèn)靜安神、滋補(bǔ)肝腎和增強(qiáng)免疫力。茯苓可熬湯或加入粥中食用,食用茯苓制品也有同樣效果。

  粥

  粥容易消化,是自古公認(rèn)的養(yǎng)胃食物。粥可消除脹氣和疲勞,也容易消化,不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。一般男人平時(shí)可吃些山藥枸杞粥,滋補(bǔ)肝腎,又能增強(qiáng)免疫力。

  干貝

  干貝性平味甘咸,能滋陰補(bǔ)腎,故適合男性腎陰虛者宜常食之。

  何首烏

  有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。

  蝦

  補(bǔ)益和藥用作用都較高。其味甘、咸,性溫,有益腎、補(bǔ)精之功效。

  雞蛋

  雞蛋是男性身體功能的營養(yǎng)載體,是夫妻生活后恢復(fù)元?dú)庾詈玫?ldquo;還原劑”。

  羊肉

  羊肉屬溫?zé)崾澄?,入脾、腎。而且古代名醫(yī)李時(shí)珍曾在《本草綱目》中說:“羊肉能暖中補(bǔ)虛,補(bǔ)中益氣,開胃健身,益腎氣,養(yǎng)膽明目,治虛勞寒冷,五勞七傷”。也就是說羊肉具有溫補(bǔ)強(qiáng)身、補(bǔ)腎功效。

  泥鰍

  經(jīng)常食用泥鰍確實(shí)可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,而且泥鰍相比之下脂肪含量較少,對于具有高血糖、高血壓、高血脂的男人來說,立夏養(yǎng)生泥鰍是最健康的選擇。

  驢肉

  驢肉性味甘涼,有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰、安神、去煩功效。

  狗肉

  中醫(yī)上講,狗肉有溫補(bǔ)腎陽的作用,對于腎陽虛的男性有療效。


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